Как убрать ночные пробуждения от тревоги, после которых не могу заснуть?
Как убрать ночные пробуждения от тревоги, после которых не могу заснуть? Такие пробуждения самые неприятные. Вы спокойно спали несколько часов, ваше тело расслаблено, и вдруг возникает сильная тревога. Это как если бы в полной тишине кто-то неожиданно начал играть на барабанах. В такой момент уснуть снова еще сложнее, чем когда вы просто ложитесь спать вечером. Но главная проблема даже не в этом. Гораздо хуже, когда такие пробуждения повторяются каждую ночь. Они сбивают ритм сна и бодрствования, накапливают недосып, расшатывают нервную систему и повышают тревожность. Поэтому нам нужно ответить не на вопрос, как снова заснуть после пробуждения, а на другой - как сделать так, чтобы вообще не просыпаться от тревоги. Я по себе могу сказать. Однажды в 4 утра я спокойно спал, как вдруг меня будит жена и говорит, что не может вызвать такси. А у нее уже в 5 утра поезд в Питер. Я резко подрываюсь, вижу, что Яндекс не работает, начинаю судорожно искать другое приложение. В итоге такси заказал, жена уехала. Казалось бы, ложись и досыпай. Но после такого волнения я уже не мог уснуть. Даже попытался, но ничего не вышло. Это я ктому, что все это нормальные явления, мало кому удается заснуть дальше после всплеска адреналина. Поэтому вот что нам поможет не допускать таких ситуаций. Во-первых, все проблемы ночью - это следствие проблем днем. Пока вы продолжаете тревожиться днем, ночью мозг будет переваривать в подсознании все ваши угрозы и представлять их во сне в виде пауков, толпы, бегущей на вас, и других тревожных образов. Поэтому наша задача - сделать так, чтобы к вечеру уровень тревожности был низким. Для этого в течение дня нужно менять свое восприятие к тревожным ситуациям. Переводить их из разряда опасных в разряд нейтральных. Тогда к вечеру тревожность не будет накапливаться. Вы спокойно заснете, ночью подсознание не будет подкидывать вам тревожные образы, и вы просто проспите до утра. Как именно менять восприятие к тревожным ситуациям, я подробно объясняю в своем клубе, вот ссылка - https://max.ru/id507504780155_biz/AZ-tvwXGKmc