Что происходит с нервной системой после нескольких лет тревоги и панических атак?
Что происходит с нервной системой после нескольких лет тревоги и панических атак? Люди уверены, что за годы тревоги они окончательно испортили свою нервную систему. Что она истощилась, сломалась и теперь уже никогда не будет работать нормально. И вот к прежним переживаниям добавляется еще одно: «Я слишком долго в этом состоянии. А вдруг уже поздно что-то исправлять?» Но сама длительность тревоги не означает, что ваша нервная система необратимо повреждена. Представьте, что вы годами живете в джунглях, где постоянно ждете опасности. Прямо сейчас никто не нападает, но вы все равно прислушиваетесь, оглядываетесь и не можете расслабиться. Примерно так можно представить состояние человека, который каждый день ожидает, что случится что-то плохое. Только вместо хищников его пугают собственное сердцебиение, предстоящая поездка, разговор на работе или мысль, что тревога никогда не пройдет. То есть ощущение угрозы сохраняется даже тогда, когда внешне все спокойно. И организм продолжает на него реагировать. Поэтому я бы не предлагал смотреть на себя как на человека со сломанной нервной системой. Работа с тревогой может помогать уменьшать напряжение и связанные с ним симптомы даже после многих лет переживаний. Долгая история проблемы не означает, что улучшения невозможны. Но здесь есть важный момент. Было бы неправильно говорить, что за все эти годы вообще ничего не изменилось. Посмотрите, как тревога повлияла на вашу жизнь. Вы стали хуже спать, меньше двигаться, пропускать приемы пищи? Перестали ездить далеко от дома, встречаться с людьми, заниматься привычными делами? Постоянно напрягаете мышцы и проверяете свое самочувствие? Все это тоже требует внимания. При этом нельзя автоматически считать, что тревога обязательно нарушила обмен веществ или истощила запасы витаминов. Конкретные жалобы нужно разбирать отдельно, а не объяснять одним словом «нервы». И одновременно важно посмотреть, что поддерживает ваши ежедневные переживания. Обстоятельства действительно могут быть тяжелыми. Но имеет значение и то, как вы их воспринимаете, какие последствия представляете и насколько уверены в самом плохом исходе. Например, вы подумали о поездке и сразу решили: «Мне станет плохо, никто не поможет, я не справлюсь». Поездка еще не началась, а вы уже переживаете ее как опасность. Для работы с такими ситуациями можно использовать ABC-схему. А - событие, B - ваше восприятие, C - эмоциональная реакция. Сначала вы записываете, что именно вас встревожило. Затем разбираете свой вывод: что его подтверждает, что ему противоречит, какие еще варианты возможны и как вы сможете справиться с трудностями. Задача - постепенно менять привычную реакцию на ситуации, которые снова и снова вас пугают. При этом не нужно запрещать себе отдыхать или успокаиваться. Важно, чтобы вся помощь себе не ограничивалась только временным облегчением. В своем клубе я обучаю работе с тревожными ситуациями с помощью ABC-схемы. Там есть видеокурс с правилами применения технологии и примерами разборов, чтобы вы могли освоить ее и начать работать со своими переживаниями. Присоединяйтесь, ссылка - https://max.ru/id507504780155_biz/AZ-tvwXGKmc