ПЖ

Психолог Жавнеров Павел

Психология · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Каким спортом нельзя заниматься при тревожности?

Каким спортом нельзя заниматься при тревожности? Важно понимать, что этот вопрос сугубо индивидуальный. Было у меня два клиента, у обоих высокая тревожность и оба ходили в тренажерный зал, тягали штангу, занимались на тренажерах. Но один чувствовал себя плохо в процессе тренировки, боялся за головокружение, переживал, что пульс высокий. А второй чувствовал точно такие же симптомы, но не переживал за них, не боялся их и не считал, что в зале ему плохо. Как же так? Все потому, что первый считал, что у меня высокий пульс - это ненормально, и боялся его, а второй считал, что такой пульс во время тренировки - это из-за физической нагрузки, а значит, все это совершенно нормально. Поэтому он не зацикливался на симптомах и не переживал за них. Но можно выделить несколько видов спорта, в которых высока вероятность получить ухудшение самочувствия. Первый - это тренажерный зал, тяжелый вес тут же приводит к всплеску в нервной системе. К этому же можно отнести контактные единоборства: борьбу, бокс, ММА. Также можно отнести бег с большой скоростью, кроссфит, чередование кардионагрузки и силовой нагрузки. Но важно понимать, что кому-то будет комфортно на тренировке по боксу или в зале, все зависит от того, появляются ли пугающие вас симптомы или нет. Какой спорт полезен тревожным людям? Тревожные люди смогут лучше себя чувствовать в тех видах спорта, где отсутствует резкая, интенсивная или тяжелая нагрузка. Вот топ три вида спорта, которые бы я всем рекомендовал. На третьем месте - йога, зарядка, растяжка, в общем, то, где вы все делаете аккуратно и плавно. На втором месте - ходьба с уклоном на дорожке или легкий бег. Это достаточно интенсивная нагрузка, но постепенная и не тяжелая, организм быстро адаптируется и возбуждение нервной системы не усиливается дальше. Поэтому на первом месте, на мой взгляд, идеальный спорт для тревожных людей - это плавание. Оно нагружает все мышцы, даже те, что не используются в обычной жизни. Дает плавную, но постоянную нагрузку, соединяет в себе кардиоработу и силовую в какой-то степени из-за сопротивления воды. Вот что поможет заниматься любым спортом без ограничений. В основе всей проблемы лежит нервная система и симптомы, которые она дает под действием физической нагрузки. Чем интенсивнее нагрузка, тем сильнее симптомы. И в то же время чем сильнее возбуждена нервная система, тем меньше ей нужно, чтобы создать симптомы. Но в то же время снижение тревожности - это процесс, который вы можете запустить уже сегодня. Для этого вам нужно поменять свое восприятие ко всем тревожным событиям, которые вы накопили. Менять восприятие - это не значит говорить себе, что все хорошо или что-то подобное. Это определенный последовательный процесс, где вы берете технику из когнитивно-поведенческой психотерапии и с ее помощью одну за другой прорабатываете все свои тревожные ситуации. Эта техника называется АВС-схема. Всю технологию изменения восприятия я записал в виде курса, который доступен всем участникам моего клуба, ссылка на него - https://max.ru/id507504780155_biz/AZ-tvwXGKmc