Похудение на скорую руку. Часть 3 — 4 сентября 2026 г. в 07:00:10.292
Похудение на скорую руку. Часть 3 Сохраняйте этот рацион, чтобы завтра не думать, что приготовить. А если хотите получить полноценное меню, с которым можно снизить вес на 3-6 кг за 4 недели, подробности о моей индивидуальной программе питания, которую я составляю, учитывая именно ваши пожелания, особенности, и цели ➡️ читать здесь ⠀ ♦️Завтрак (КБЖУ 420/30/18/33) ⠀ 🔸Кабачково-сырные оладьи с яйцом ⠀ ▪️ Кабачок, 300 г ▪️ Яйцо, 1 шт. ▪️ Лёгкий сыр, 40 г ▪️ Овсяные хлопья, 30 г ▪️ Яйцо пашот, 1 шт. (или просто жареное без масла) ▪️ Соль, перец, по вкусу ⠀ ▫️Кабачок натрите и хорошо отожмите лишнюю влагу. ▫️Добавьте яйцо, натёртый сыр, овсяные хлопья, соль и перец. ▫️Всё перемешайте и обжарьте оладьи на антипригарной сковороде до золотистой корочки. ▫️Сверху выложите яйцо пашот или подавайте с жареным яйцом. ⠀ ♦️Обед (КБЖУ 393/46/13/24) ⠀ 🔸Лодочки из кабачков с курицей ⠀ (Готовим сразу на 2 приёма пищи) ⠀ ▪️ Кабачки, 500 г (2 небольших) ▪️ Куриная грудка, 260 г ▪️ Лёгкий сыр, 40 г ▪️ Соль, специи, по вкусу ⠀ ▫️Куриную грудку мелко нарежьте, смешайте со специями. ▫️Кабачки разрежьте пополам, удалите часть мякоти, наполните курицей, сверху посыпьте сыром и запекайте до готовности. ⠀ На обед используйте половину приготовленных лодочек) ⠀ Подавайте с салатом: ⠀ ▪️ Огурцы, 150 г ▪️ Помидоры, 150 г ▪️ Зелень, по вкусу ▪️ Оливковое масло, 5 г ⠀ ♦️Ужин (КБЖУ 427/32,1/8,5/54,7) ⠀ 🔸Быстрое овощное рагу с курицей ⠀ ▪️ Куриная грудка, 100 г ▪️ Кабачок, 200 г ▪️ Картофель, 150 г ▪️ Морковь, 100 г ▪️ Лук, 70 г ▪️ Болгарский перец, 150 г ▪️ Оливковое масло, 5 г ⠀ ▫️Картофель нарежьте кубиками ▫️Сначала слегка обжарьте на масле лук и морковь, добавьте картофель и немного воды ▫️Потушите около 10 минут, затем добавьте кабачок, болгарский перец и нарезанную грудку ▫️Готовьте ещё 10–15 мин ⠀ ♦️Итого КБЖУ основы: 1240/108/39/111,5 📍Используйте эту готовую основу - чтобы получить вашу норму, можно либо увеличить порции, либо добавить к любому приёму пищи любимые продукты: крупу, хлеб, фрукты, что-то к чаю и т.д. Если рубрика полезна, жмите 👍