Метаболизм: а он точно замедляется? — 1 июля 2026 г. в 08:27:38.198
Метаболизм: а он точно замедляется? Все мы слышали (а кто-то и говорил) фразу «я до 30 ела все подряд и была худая, а после 30 – все: только посмотрю на круассан и сразу кг прилипает!» Мне повезло чуть меньше: до 30 я успела поправиться на 20 кг сидя на подсчете калорий, но это немного другая история👀 (это, считайте, первое доказательство того, что метаболизм тут ни при чем) Итак: • Метаболизм остается стабильным с 20 до 60 лет. После 60 он начинает снижаться на 0.7%, и это – следствие потери мышечной массы, а не возраста • Еще один факт: скорость метаболизма не влияет на набор / потерю веса • И, наконец, метаболизм никуда разгонять не надо. Более того – у вас это сделать не получится, разве что на очень короткий срок, который добавит вам больше стресса, нежели минуса на весах Так почему мы с возрастом начинаем поправляться? 1. Банально, но мы меньше двигаемся. И дело не в тренировках (в них, конечно, тоже, но не в том смысле, в котором вы думаете). Худеем мы в первую очередь на кухне, а не с гантелями Дело в бытовом движении: машина, общественный транспорт, удаленная работа, доставка еды, робот-пылесос, заказ уборки дома и так далее. Мы элементарно стали меньше двигаться. Именно ежедневное движение, а не тренировки, вносят больший вклад в нашу стройность 2. Мы теряем мышцы – после 30 начинается саркопения. За каждое десятилетие можно потерять от 4-8% мышц. И вот здесь нам нужны силовые. Все тренировки нужны нам в первую очередь для здоровья, а не минуса на весах! Чем меньше мышечной массы в организме, тем меньше он тратит энергии, тем больше организм начинает запасать И да, вы действительно в 20 лет могли не заниматься силовыми, есть беляши с газировкой и оставаться стройной. А ближе к 40 такой фокус уже не сработает 3. В жизни появляется больше стресса и меньше сна. Постоянный недосып, повышенный кортизол, нервы – все это ведет к набору веса. Мы вечно находимся в ситуации «бей или беги»: наш мозг думает как бы спасти нас, а не как бы сжечь жир в области живота к пляжному сезону 4. Благодаря многолетнему неправильному питанию и факторам, что я написала выше – наш организм попросту начинает ломаться. Клетки перестают быть чувствительными к инсулину, мозг перестает видеть сигналы насыщения и просит еду (парадокс, правда? Ведь сегодня у нас изобилие еды), а митохондрии, наши электростанции, начинают производить меньше энергии. Сюда же добавьте гормональные сдвиги: а такой образ жизни обязательно к ним приведет Что делают люди в такой ситуации? Правильно: садятся на дефицит калорий, а параллельно бегут в зал, дабы еще сильнее углубить стресс Спойлер: все это – не поможет, особенно – в долгосрочной перспективе Помогут очень скучные и банальные вещи: – изменение смены питания. И да, я уверена, что лучше всего с этим поможет lchf-система; – увеличение бытовой активности; – силовые тренировки (и не только, должно быть разнообразие); – режим сна; – работа со стрессом Так что перестаем перекладывать ответственность на метаболизм (знаю, самой очень хочется иногда всегда так сделать) Жду ваших ❤️❤️❤️: и пусть чем старше будем становиться, тем будем более красивы и здоровы!🔥