Напоминание: добирайте свою норму клетчатки! — 31 августа 2026 г. в 10:36:04.444
Напоминание: добирайте свою норму клетчатки! Это очень важная и доступная всем полезная привычка, которая улучшит не только внутреннее здоровье, но и повлияет на ваше отражение в зеркале (конечно, в лучшую сторону)) Напомню: клетчатка – это сложные углеводы, которые не перевариваются ферментами ЖКТ. Она бывает растворимой и нерастворимой: первая является пребиотиком, а вторая помогает эффективно работать нашему кишечнику Помимо этого клетчатка необходима для: • метаболизма – помогает контролировать сахар и улучшает липидный профиль; • иммунитета – помним, что иммунные клетки примерно на 70% находятся в кишечнике; • снижения уровня маркеров воспаления в организме 📌Интересный факт: дисбиоз кишечника и хроническое воспаление внесены в список преждевременного старения. Вот и думайте теперь, нужно ли съедать свою норму клетчатки или нет? Кстати, о норме: не < 30 г в день. Многие врачи говорят о необходимости 40-45 г в день. Само собой, в идеале клетчатку следует получать из еды: овощи, ягоды, фрукты, грибы, отруби, крестоцветные овощи, водоросли, зелень – и это далеко не весь список. Но не всегда и не все готовы есть эти продукты в больших количествах на ежедневной основе И тут мы прибегаем к альтернативным источникам клетчатки. Самая распространенная добавка – псиллиум. В составе 1 ингредиент – шелуха подорожника, который, действительно, помогает улучшить стул и подкормить нашу микробиоту. Но пить псиллиум каждый день – не самая лучшая идея. Все дело в возможном дисбалансе микробиоты А что, если я скажу, что есть продукт с 13 видами клетчатки? В котором содержатся не только различные пищевые волокна, но и железо, цинк, калий, магний, йод и кальций? Все это – клетчатка Алексеева. Создатель – Дмитрий, микробиолог и кандидат биологических наук Помимо разнообразного состава – (семена дробленые льна, тыквы, кунжута, конопли; семена амаранта, шелуха подорожника (Псиллиум), порошок овсяный «N» ферментированный, семена расторопши, куркума молотая, водоросли бурые беломорские ламинариевые, порошок свеклы сушеной, семена черного тмина (Нигелла)) в клетчатке есть инулин: ферментируясь, он служит сырьем для производства короткоцепочечных жирных кислот – топлива для клеток кишечника, которое укрепляет его стенки и подавляет системное воспаление. А еще инулин – любимая еда для наших бифидобактерий. Как принимать клетчатку? Рекомендую начать с утреннего приема: за 30 минут до завтрака размешиваем чайную ложку с горкой (у меня получается примерно 7 г) в стакане с тёплой водой. Еще пара вариантов – полезный смузи, как у меня на фото, и десерт: поделюсь рецептами в следующих постах! Так только за утро без еды мы получим 5 г клетчатки! Спустя неделю можно добавить такую же порцию перед ужином. При приеме клетчатки важно соблюдать водный баланс, иначе – «привет» вздутие, дискомфорт, запоры и отсутствие эффекта По промокоду AMBASSADOR – скидка 10 % на всю клетчатку Алексеева: ОЗОН WB Советую начать с классической и семейной: в последней есть измельченные ягоды, и если вы добавите ложечку такой клетчатки в выпечку или греческий йогурт – то не сможете оторваться от блюда п.с. прикрепляю вам исследования, где участники подтвердили положительную динамику обмена веществ, улучшения пищеварительного комфорта и липидного профиля Обязательно ставьте ❤️❤️❤️ и рассказывайте: добираете свою норму клетчатки? А ваша семья?