Пить или не пить? — 28 мая 2026 г. в 10:34:21.790
Пить или не пить? Давайте раз и навсегда разберемся с питьевым режимом: сколько воды нужно выпивать в сутки, на чем это основывается, можно ли супом восполнять водный баланс и правда ли, что вода вымывает кальций 📌Единой цифры потребления жидкости в сутки нет. Для каждого она индивидуальна. На суточное потребление жидкости влияет климат, физические нагрузки, образ жизни, состояние здоровья, питание и т.д. Но есть средние цифры по палате: • низкая активность 25-30 мл/кг • умеренная активность 35 мл/кг • высокая активность 40-45 мл/кг Важно: если есть большой лишний вес, то рассчитывать свою норму нужно на рекомендуемую массу тела! 1. Откуда взялись цифры выше? Это усредненные значения, которые основываются на суточных потерях жидкости организмом. В среднем мы теряем 2-2.5 л в сутки: через кожу (пот), почки, легкие и кишечник. 2. Можно ли пить только по жажде? Нет, я не рекомендую доводить себя до такого состояния. Выраженное чувство жажды появляется у человека при серьезных дефицитах воды – стоит ли вгонять свой организм в стресс, если можно равномерно распределить свою норму жидкости в течение дня? Да и чувство жажды почувствовать достаточно сложно: мы ведь не сидим весь день без воды (даже в виде кофе) и еды? 3. Что считать за жидкость? Глобально – считается все. От огурца до супа. Но мы таким заниматься не будем (или у вас есть желание посчитать воду из помидора с капустой?) Итак, давайте по пунктам: ✔️чистые бульоны (например, костный) мы считаем за жидкость. С тарелкой борща сложнее: все же я больше отношу это к способу утолить свой голод, а не жажду. Но если вам так важно занести 200-250 мл жидкости из супа в зачет – то пожалуйста; ✔️воду из овощей и фруктов посчитать достаточно сложно. Арбуз, конечно, исключение, но вот что касается остального… ✔️чаи и кофе обладают диуретическим и слабительным (это относится к кофе) эффектом. На сколько этот эффект может быть выражен вычислить довольно сложно: прислушивайтесь к своему организму. Опять же, если вы пьете чашечку американо, то его можно засчитать за пополнение водного баланса, но по опыту, многие пьют 3-4 чашки в день, прибавляя к кофе молоко, конфетку, перекус… И вот пополнение водного баланса уже превращается в пополнение своего желудка Отдельно скажу про травяные чаи: кофеина там нет, но вот некоторые травы могут обладать выраженным мочегонным эффектом. Таким образом, выпив литр чая, вы можете потерять больше жидкости, чем потребили ✔️сладкие напитки (морсы, соки, компоты) за жидкость считаются, но ваш душный нутрициолог никогда не посоветует восполнять свой водный баланс таким образом. Сахара в нашем питании и так хватает: давайте уберем его хотя бы из статьи пополнения жидкости Также помним про последние рекомендации Минздрава США, которые от наших в этом вопросе не сильно то и отличаются: «лучший источник гидратации – вода и несладкие напитки» 4. Теперь пройдемся по двум мифам: «Вода вымывает кальций и соль» Обычное потребление воды ничего не вымывает, а даже способствует нормальному обмену веществ и предотвращает образование камней в почках. «Пить много воды – вредно: от этого страдают почки» Много воды пить, безусловно, вредно. Вот только большинство людей в сторону воды смотрят от силы пару раз в день Здоровые почки прекрасно справляются с выводом жидкости. Почки нагружает густой кровоток, который возникает на фоне обезвоживания, а потребление достаточного количества жидкости, наоборот, облегчает работу почек 5. Когда нужны ограничения по воде? При заболевании почек и печени, сердечной недостаточности, некоторых эндокринных заболеваниях. Заботьтесь о своем организме и следуйте рекомендациям врачей! Тык-тык в ❤️❤️❤️: буду рада почитать какие у вас отношения с водой – выпиваете свою норму или пока не получается?