Поговорим о привычках для здоровья? — 28 сентября 2026 г. в 11:40:47.456

Поговорим о привычках для здоровья? Сразу оговорюсь: когда я занудствую и делюсь с вами полезными привычками, это совершенно не значит, что я какая-то идеальная и выполняю их каждый день друг за другом. Я тоже человек, у меня есть свои слабости, борьба с ленью, и далеко не всегда мне удается затащить себя на коврик и сделать хотя бы зарядку. Но я работаю над этим! И над дисциплиной Так что хочу в очередной раз поделиться теми привычками, которые доступны многим из нас: именно они составляют основу отличного самочувствия и красивого отражения в зеркале! 1. Конечно, физическая нагрузка. Честно – самая сложная привычка для меня, потому что порой договориться с собой сделать тренировку занимает куда больше времени, чем сама тренировка Сколько заниматься? ВОЗ рекомендует нам уделять от 150 до 300 минут физической активности в неделю. Из этого времени нужно заложить 150 минут аэробным нагрузкам (кардионагрузка), а остальное время отдать силовым и более «мягким» видам физ. нагрузки (йога, растяжка, гимнастика и т.д.) Как делаю я: стараюсь чередовать. Сегодня – быстрая ходьба с растяжкой, завтра – силовая, послезавтра – йога Тренируюсь недолго: 30-40 минут 2. Что касается питания: белково-жировое, с ежедневным добором клетчатки. Без рафинированных углеводов, полуфабрикатов и ультрапереработанных продуктов Подробнее о низкоуглеводном питании можно прочитать здесь Классическое высокоуглеводное питание нам вредит. Просто посмотрите статистику: как растет количество людей с ожирением, с диабетом 2 типа, с сердечно-сосудистыми проблемами… 3. Сон – бесплатная вещь, восстанавливающая здоровье, которой мы, почему-то, не пользуемся Сон напрямую влияет на самочувствие: на наш аппетит, гормоны, иммунитет, память, уровень стресса Нужно быть в режиме: стараться ложиться и вставать в одно и то же время, а спать не менее 7 часов в сутки 4. Вода. Я всегда говорю, что нам необходимо выпивать свою норму воды в день! Подробнее писала об этом здесь И нет, ненормально не пить воду и думать, что пить нужно только по жажде. Когда вы допускаете чувство жажды, то уже вредите своему организму, вводите его в стрессовое состояние 5. Минимизация стресса. Вообще, стресс у многих уже стал хроническим: наш рептильный мозг воспринимает это как «за моим хозяином постоянно бегает тигр. Принять боевую готовность!» Лично для меня первым шагом борьбы со стрессом стало прекращение чтения новостей и просмотра ТВ (оставила его только для хороших фильмов) Подписки в мессенджерах тоже почистите: от квартирных чатов до тех же групп про новости. Все это высасывает из нас силы – проверено на себе! Безусловно, менять свой образ жизни и привычки – очень сложно. Мы любим откладывать заботу о себе на потом: сначала заботимся о муже, детях, работе, о ком угодно, но не о себе. Так что пусть мой сегодняшний пост послужит напоминанием для всех нас: давайте заботиться о себе, менять свой образ жизни шаг за шагом и тем самым подавать пример всей своей семье! Сделайте сегодня небольшую зарядку, потянитесь. Или просто выпейте клетчатку; а может, вы закажете красивый графин для воды и поставите его на видное место? Очень жду ваши ❤️❤️❤️: рассказывайте, как у вас обстоят дела с полезными привычками? У меня сегодня случилась тренировка: считаю, что план на день уже перевыполнен))