5 советов по снижению веса на LCHF
5 советов по снижению веса на LCHF Мы с вами продолжаем серию постов про низкоуглеводное питание. Очень радуюсь, что оно вас заинтересовало! Напомню: LCHF (low carb high fat) – низкоуглеводное питание, в основе которого находятся жиры. Вот здесь можно почитать об этом питании подробнее Я всю жизнь была из разряда вечнохудеющих и прекрасно знаю, как одна ошибка может перечеркнуть все старания: в этот момент правильное питание, обычно, заканчивается, а мы оказываемся в заложниках у холодильника Сейчас расскажу о пяти вещах, от понимания которых действительно зависит здоровое похудение: 1. Темпы похудения. Заклинаю, забудьте о тех фитнес-тренерах и нутрициологах, которые обещают похудеть вас на 15 кг за 2 месяца (а то и быстрее). Такие темпы абсолютно экстремальны для нашего организма! Когда вы перестроите свое питание на LCHF, то за первые 2-3 недели вы сможете потерять около 3-4 кг. Затем темп снизится: будет уходить около 500 г в неделю. Помните: тише едешь – дальше будешь 2. Будьте терпеливы. Многие из нас набирали свой вес годами или десятилетиями, а пищевые привычки были с нами с самого детства. Так почему мы решили, что худеть должны за пару месяцев? Если вы решили изменить свое питание и образ жизни, то запаситесь терпением: это долгий, местами сложный процесс, как и любые изменения в нашей жизни. Но результат в виде улучшения здоровья и красивого отражения в зеркале того стоит! 3. Перестаньте бояться жиров. Вы не похудеете, если снизите количество углеводов в своем рационе и не увеличите количество жиров. Максимум – подорвете здоровье и психику, потому что будете ходить вечно голодной и с болями в ЖКТ На LCHF вы не должны испытывать постоянное чувство голода! Ешьте сливочное масло, жирную молочку, индейку, оливковое масло, яйца, рыбу, орехи, авокадо – на низкоуглеводном питании именно насыщенная полезными жирами пища будет вашим топливом Подробнее о том, что есть на lchf – писала здесь 4. Отставьте весы в сторонку и купите сантиметровую ленту. Я по себе знаю, как предательски цифра на весах может стоять (привет, выход на плато) или, наоборот, расти. Последнее часто происходит из-за активных тренировок: в такие моменты хочется бросить все и вернуться на исходные позиции Именно поэтому заведите себе дневник измерений. Делайте замеры раз в неделю: обхват талии, обхват в районе пупка, обхват бедер, плеча и одного бедра. Так отслеживать свой прогресс будет намного эффективнее! 5. Будьте аккуратны с низкоуглеводными продуктами. Речь о газировках без сахара, «пп»-мороженом, фитнес-батончиках и прочих продуктах, которые маскируются под пп. Лучше съесть дольку качественного шоколада или сделать себе какао со сливками, чем пичкать себя продуктами, которые как минимум будут мешать похудению, а как максимум смогут навредить здоровью В общем, я за комфортный подход: процесс оздоровления и похудения должен быть сытным, эффективным и долгосрочным! Надеюсь, мысли вам отзываются: так что очень жду ваши ❤️❤️❤️!