Сборник ПП Рационов | Меню | Похудение | План Питания
Еда и рецепты · 7 июля 2026 г.
ЗАВТРАК — 7 июля 2026 г. в 04:50:02.072
ЗАВТРАК Простой и Полезный Завтрак с Высоким Содержанием Белка и Витаминов ⚖️ КБЖУ на порцию: 340 / 16/11/43 ⏱ Время приготовления: 10 минут 📖 Вам понадобится: • Семена чиа – 20 г • Греческий йогурт – 150 г • Мюсли или овсянка – 20 г • Кокосовое или другое растительное молоко – 100 мл • Апельсин – 150 г • Сироп топинамбура или мёд – по вкусу (рекомендуется пол чайной ложки) 🍽 Способ приготовления: 1. В миске смешайте семена чиа с кокосовым молоком и добавьте пол чайной ложки сиропа топинамбура или мёда. Хорошо перемешайте. 2. Уберите смесь в холодильник на час, чтобы семена чиа набухли. 3. Половину апельсина нарежьте мелкими кусочками и смешайте с греческим йогуртом и оставшейся половиной сиропа топинамбура или мёда. 4. Вторую половину апельсина нарежьте крупными дольками. 5. В стакан или удобную для вас форму слоями выложите ингредиенты: 6. Половина набухших семян чиа-Мюсли или овсянка-Мелко нарезанный апельсин-Половина греческого йогурта-Оставшиеся семена чиа-Оставшийся греческий йогурт 7. Сверху украсьте крупными дольками апельсина. 8. По желанию, можно сразу подать к столу или убрать в холодильник на ночь, чтобы утром завтрак был готов. Сборник ПП Рационов