Сергей Федоров | Сила и Выносливость

Сколько отжиманий ты знаешь? А умеешь? Проверим. Вот первое. Сделай 3 раза.

+8

9 убойных тестов с гирей Знаю, ты любишь такие тренировки , по этому лови новую подборку с гирями 16-24-32 кг 1. «СФП СПЕЦНАЗ» Задание: 100 рывков гири за 5 минут. Суть: Классика. Можно менять руку сколько угодно раз. Если сделали меньше 100 - над силовой выносливостью нужно работать. Если 100+ с 24 кг - вы в отличной форме. 2. «СПЕЦВЗВОД» Задание: Удерживать гирю на груди в положении «кубок» (Goblet Hold) и приседать. Схема: 1 минута максимум приседаний + 1 минута максимум секунд удержания гири в нижней точке приседа + 1 минута максимум русских махов. Это «взорвет» ваши бедра и пресс. Цель в каждом раунде 20+30 сек + 20 3. «ПРОГУЛКА СПСАТЕЛЯ» Задание: Пройти 400 метров (круг по стадиону), не ставя гири на землю. Вариант: В одной руке гиря над головой (в замке), в другой - у бедра. Ч…

Спокойно, пацаны! Ни один физкультурник при съемках не пострадал. 😂 Шутки шутками, но стул на видео улетел не просто так. Это метафора того, как многие из нас в 40+ пытаются вернуться в спорт - "с ноги", на характере, выбивая из-под себя опору, а потом судорожно пытаясь чего то получить или совсем не загнуться. Мы все помним, как в школе или армии подтягивались подо*уя раз. Сейчас нам за 40, у нас есть жизненный опыт, свои шишки, дела, семья и... периодически ноющая поясница. Каждый прекрасно понимает проблему: силы сливаются с мышцами, суставы начинают подозрительно похрустывать, а прежняя форма уходит. Одно из простых решений: турник - самый недооцененный и доступный способ вернуть мужскую осанку, разогнать кровь и убрать боли в спине. Как сделать правильно? Прыгнуть на перекладин…

Простой тест, который покажет на сколько твои ноги в норме. Задание: Выполнить в течении 8 раундов максимум воздушных приседаний в каждом раунде: 20 секунд - работа 10 секунд - отдых Цели для выполнения ( сумма всех повторений) : 1 уровень: 40 и меньше 2 уровень: 75 и меньше 3 уровень 100 и меньше 4 уровень: 120 и меньше 5 уровень: 160 и меньше ⚠️ Важно! Не выполнять без разминки, даже если кажется все просто. При острых болях в коленях, при аритмии и головных болях. Сходи к врачу уже, ... Выполнил 161, на 6,7 и 8 раундах пришлось немного потерпеть, пульс поднялся до 160. Сделаешь, поделись результатом. 🏆

Синдром цыплёнка - прикольно? Да, но за этим скрывается настоящая проблема , а не как многие думают плохая генетика. После 35-40 лет отказ от тренировки ног - это прямой удар по вашему здоровью, кошельку и мужской силе. Вот 3 медицинских факта, почему день ног нельзя пропускать: 1. Потеря мужской силы и тестостерона Ноги - это 50% всей мышечной массы тела. Приседания и выпады вызывают самый мощный в организме выброс тестостерона и гормона роста. Игнорируешь ноги? Твой гормональный фон падает, а вместе с ним уходит либидо, энергия и способность растить мышцы даже на руках. 2. Боль в коленях и суставах Думаешь, приседания разрушают колени? Все наоборот. Суставы болят из-за слабости квадрицепсов и бицепсов бедра. Когда мышцы ног атрофируются, вся бытовая нагрузка (даже просто подъем по …

Пацаны, короткий расклад того как собрать такой зал у себя дома. С 2011 года я начал потихоньку собирать оборудование и на первые деньги это было: - гири по 16 и 24 кг на металлобазе по 500р - старый олимпийский гриф у алкашей Сегодня на 2026 год вот что скопил , из последнего - дорожка для ходьбы ( взял на маркетплейсе за 12000р) Где взять столько? Смотри , вот расклад из того что есть не текущий момент: Средняя стоимость безлимита в тренажерку за месяц - 4500. Если тренить дома, твоя тренажерка работает 24/7. Доехать до клуба , метро , такси или на машине , я взял 2500 в месяц ( 12 раз по 100-150 руб) Там же тебе впарят , потому что хочется как все , спортпит - порция протеина 200 руб), за месяц 2400р Ты примерно на все это приключение потратишь в день около 3 часов , за 12 дней …

ЛЁГ СПАТЬ, А ГОЛОВА ПРОДОЛЖАЕТ РАБОТАТЬ? Последнюю неделю спал в среднем по четыре с половиной часа. Стал раздражительным, трудно собраться с мыслями. Даже привычная гиря 24 кг стала тяжёлой. Вспомнил про ZMA. После приёма первую ночь проспал шесть часов, следующую - восемь. По ощущениям, сон стал глубже. Делюсь своим опытом, без привязки к производителю. Если тоже долго не можешь уснуть, обрати внимание на ZMA. Но по двум хорошим ночам нельзя обещать такой же результат каждому. И рабочее напряжение всё равно нужно разбирать: я решил сократить рабочий день и вернуть время на восстановление. Посмотри, сколько сил ты оставляешь на себя. Сон, отдых и посильные тренировки должны помещаться в твою жизнь. Начни тренироваться. По 20 минут дома, с нагрузкой под свою форму. Тренировки здесь: �…

🔸 ТРЕНИРОВКА НА СУББОТУ 031026 Каждую минуту в течении 16 минут 1 минута: Взятие на грудь ( правая рука) 2 минута: Взятие на грудь ( левая рука) ( повтори цикл 8 раз) Уровни выполнения и рекомендации - в приложении. 👉 Нужен готовый план? Забирайте 30 дней бесплатного доступа в приложении. Внутри - всё для тренировок с одной гирей дома: от безопасных разминок и полных видео «Делай со мной» под встроенный EMOM-таймер до персонального расчета нагрузки и закрытого мужского чата. Переходите по ссылке, забирайте бесплатный месяц и прогрессируйте без травм: 🔗 app.forma20.ru

🔸 ТРЕНИРОВКА НА ПЯТНИЦУ 021026 Каждую минуту в течении 20 минут 1 минута: Червь с отжиманием 2 минута: Наклонная тяга ( правая рука) 3 минута: Наклонная тяга ( левая рука) 4 минута: Высокая тяга сумо 5 минута: Подъём корпуса лежа ( повтори цикл 4 раза) Уровни выполнения и рекомендации - в приложении. 👉 Нужен готовый план? Забирайте 30 дней бесплатного доступа в приложении. Внутри - всё для тренировок с одной гирей дома: от безопасных разминок и полных видео «Делай со мной» под встроенный EMOM-таймер до персонального расчета нагрузки и закрытого мужского чата. Переходите по ссылке, забирайте бесплатный месяц и прогрессируйте без травм: 🔗 app.forma20.ru