ТРЕНИРОВКА ДНЯ 090626 — 9 июня 2026 г. в 07:35:20.021
ТРЕНИРОВКА ДНЯ 090626 Программа "Функциональная гиря" Особенность программы в том, что это тренировки высокой интенсивности, с применением на выбор гирь или гантелей, турника, брусьев, места для бега и прыжков. Тренировки выходят 5 раз в неделю. Доступна по подписке. 👉 Выполнить на время: 3 раунда: 15 армейская складка 15 трастер с гирей 50 двойных прыжков на скакалке 2 минуты отдых и сразу: 3 раунда: 50 двойных прыжков на скакалке 30 подъёмов корпуса лёжа 15 берпи Вес гири по самочувствию. Цель - закончить за 19 минут и быстрее Стратегия выполнения: Первый блок не нужно заходить за красную зону (по пульсометру) . Трастеры разбивай по 7-8 повторений так чтобы оставался запас и чтобы не забить плечи перед скакалкой. После отдыха начните второй блок спокойно, берпи держи ровным темпом 1-1:10 , в конце на последних 5 - ускорься. Описание замен: Двойные прыжки = одинарные прыжки Если скакалки нет = Jumping Jack Трастер = гоблет приседание + жимовой швунг Берпи = берпи без прыжка 👉 Вариант для начинающих Выполни на время: 3 раунда: 12 подъём коленей к груди сидя на полу 12 трастер с гирей 50 одинарных прыжков на скакалке Отдых по самочувствию, но не дольше 5 минут 3 раунда: 50 одинарных прыжков на скакалке 24 подъёма корпуса лёжа 12 берпи