Мой план тренировок на будущую неделю.
Мой план тренировок на будущую неделю. Для меня тренировки - это и работа, и забота о здоровье. Ведь здесь никто больничный не выпишет и не заменит, а значит нужно тренироваться с пользой во всех областях. И не дай бог заиграться в «крутого мужичка» - ответка в виде травмы прилетит как штраф за превышение скорости) Каких принципов я придерживаюсь чтобы не слететь . 1. Лучше недотренироваться чем "упахаться в слюни". Поэтому я делаю паузы от 15 минут до 6 часов, если выходит несколько тренировок в день. 2. Обязательный прогрев Разминка стала чуть дольше, чем раньше. Сначала обязательно разгоняю пульс до 130 уд/мин. 3. Раз в неделю - активный отдых Обычно это 10 км пешей прогулки в темпе 10 мин / 1 км. После этого ощущение, будто масло сменил в системе: и сон крепче, и жизнь ярче) 4. Сон не меньше 7 часов, а лучше 9 Не всегда получается, но я это строго контролирую. Так быстрее восстанавливаешься. 5. Полный набор необходимых витаминов и минералов. Всё для мужского здоровья после 50. Не факт, что прям всё нужно, но, как говорится: «Хочешь выиграть в лотерею - надо купить лотерейный билет». Вот моя короткая схема тренировок на 22 неделю года ( 24 -30 мая 2026, я начинаю в воскресенье, потому что нужно выпускать видео тренировки уже в 19:00) Воскресенье - Утро - ФОРМА20 / День - курс ФОРМА 20 ПРО + техника выполнения. Понедельник - Тяжелые приседания со штангой, жим лежа с паузой + кардио-тренировка. Вторник - Утро - ФОРМА20 / День - курс ФОРМА 20 ПРО + техника выполнения. Среда - Становая тяга, жим лежа лесенкой, тренировка с гирями (махи) и берпи. Четверг - Утро - ФОРМА20 / День - курс ФОРМА 20 ПРО + техника выполнения. Пятница - Тяжелый жим, объемный присед, тренировка подтягиваний и трастеры с гирей. Суббота - Ходьба 10 км по пересеченной местности Такой план. Хотел этим показать вам не то, как много я тренируюсь, а то, что при таком объёме, чтобы «не сломаться», нужно четко понимать нагрузку и готовить свой «мотор». А за этим я слежу каждый день - в каждой программе, которую вам предлагаю.