Как отпустить страх? — 20 июня 2026 г. в 13:25:01.611
Как отпустить страх? ▫️Обычно, испытывая тревогу, сложно сделать полный выдох, потому что диафрагма спазмируется. При постоянном нервном напряжении возникают зажимы дыхательных мышц. ▫️Однако есть мягкий соматический приём, чтобы от него избавиться: 1️⃣ Лягте на спину, положите под голову книгу 2️⃣ Медленно поднимите одну ногу согнутой в колене, другую оставьте вытянутой 3️⃣ Начните очень медленно, почти незаметно покачивать поднятым коленом влево-вправо. При этом дышите свободно. Через минуту поменяйте ногу ▫️Упражнение освобождает диафрагму через связь с поясницей. После него часто хочется глубоко выдохнуть — это и есть уходящий страх. ❗Это далеко не единственный практический приём, который Елена Мелешкина даёт на свой курсе "Как справиться со стрессом и страхами" https://qigong-online.ru/stress-strakhi/