ПЛОСКОВОГНУТАЯ СПИНА
ПЛОСКОВОГНУТАЯ СПИНА ЧТО ЭТО ЗА КОНСТРУКЦИЯ Плосковогнутая спина встречается реже, но она есть. Внизу — передний наклон таза и усиленный поясничный лордоз. Вверху — сглаженный грудной кифоз, грудной отдел как будто «плоский». Получается интересная картина: таз уходит вперёд, поясница переразогнута, а грудной отдел не округлён, как при сутулости, а наоборот — недостаточно выражен. Это тип с выраженным нижним перегибом и недостатком верхней амортизации. ⭐️ЧТО ПРОИСХОДИТ С НАГРУЗКОЙ Передний наклон таза перегружает поясничные фасеточные суставы. Поясничные разгибатели находятся в хроническом напряжении. Задняя поверхность бедра растянута и ослаблена, мышцы работают неравномерно, часто болезненны при пальпации и нагрузке. При резких движениях возможны мышечные спазмы в пояснице. Грудной отдел при этом недостаточно участвует в амортизации и ротации. Он «плоский», рёбра малоподвижны, дыхание часто поверхностное. Из-за слабой сегментарной подвижности грудного отдела нагрузка дополнительно уходит в поясницу и шейный отдел. Здесь чаще страдает именно поясничный отдел от перегрузки и усталости. Но при сочетании с плохой опорной функцией стоп может формироваться асимметрия работы длинных разгибателей позвоночника, что усиливает локальные боли. ⭐️ЧТО ВАЖНО ДЕЛАТЬ Основная задача — вернуть контроль таза. Не дать пояснице переразгибаться в упражнениях на ноги. При тренировке ягодиц ключевой момент — стабилизация таза. Если в приседании или выпаде поясница «уходит» в ещё больший прогиб, упражнение выполняется неправильно. Необходимо укреплять поперечную мышцу живота, мышцы тазового дна и ягодицы, обучая их не просто движению, а стабилизации. Мышца важна не как «объём», а как якорь, удерживающий таз и позвоночник в нейтрали. Сгибатели бедра и подвздошно-поясничную мышцу следует растягивать, чтобы снизить передний наклон таза. Заднюю поверхность бедра — обучать работать не только в растянутом положении, но и в активном сокращении. ✅❌ЧТО РАЗРЕШЕНО И ЧТО НЕТ В отличие от круглой спины, здесь жимовые движения вперёд допустимы и даже полезны, так как помогают формировать грудной кифоз и возвращать грудному отделу участие в движении. Подойдут отжимания, жим гантелей или штанги лёжа при контроле корпуса. Вертикальные тяги также допустимы, особенно в сочетании с работой пресса и контролем рёбер. Планки с лёгкой протракцией лопаток и контролем таза могут быть полезны. А вот горизонтальные тяги и вертикальные жимы будут сглаживать грудной кифоз, что нам не нужно. Также нежелательно дополнительно «качать поясницу». Самая большая сложность у этого типа — человек ощущает себя красавчиком с округлыми ягодицами и без сутулости, но не подозревает о том, что это разрушает его позвоночник. И теперь вопрос: если поясница уже в гиперлордозе, что будет важнее: прибавить в силовых показателях или научить её не переразгибаться? ▫️Удобная навигация на канале ▫️YouTube, RuTube 👍 — спасибо, полезный пост 👌 — это похоже на меня 😉 — есть вопросы по тренировке 🔥 — тема важная