🩷Дорогие мои борцы с надпочечниковой усталостью😘 — 19 июня 2026 г. в 07:09:46.765
🩷Дорогие мои борцы с надпочечниковой усталостью😘 Сегодня поговорим о том, что часто остается за кадром наших дискуссий про нутрицевтики и добавки. Я часто вижу, как люди с энтузиазмом закупаются магнием, адаптогенами и витамином С, но продолжают заливать в себя галлоны кофе и питаться как студенты во время сессии А потом удивляются: “Почему мои надпочечники все еще в депрессии?” Получается,что ваши надпочечники–это измученные работники офиса, которым вы одновременно даете успокаивающий массаж (БАДы) и бьете электрошокером (неправильное питание). Угадайте, что победит? 🩷Крышесносные факты;что же нужно знать о питании при СУН 🩷Первое и самое важное: забудьте о кето-диетах и полном отказе от углеводов! При СУН это все равно что тушить пожар бензином,ваши бедные надпочечники и так едва справляются с регуляцией сахара в крови,а вы им еще и такой стресс! Сложные углеводы ваши лучшие друзья при СУН. Они как надежный фундамент для дома, который вы пытаетесь построить заново,без них вся конструкция будет шататься. 🩷Второе: циркадные ритмы в питании — это не просто модный тренд. Это буквально спасательный круг для ваших гормонов. Завтрак? Обязателен! И не через три часа после пробуждения, а в течение первого часа. Даже если вы смотрите на еду как на личного врага, потому что ваш утренний кортизол должен знать, что все идет по плану. Ранний обед около 12:00, возможно легкий перекус в 14:00-15:00 (когда кортизол обычно падает), и ужин не позднее 18:00. И да, белково-жировой перекус перед сном может быть вашим пропуском в царство Морфея. 😘Что же есть при СУН Представьте, что вы кормите не просто себя, а целую фабрику по производству гормонов: 1. Белки: Но не просто куриные грудки! Нам нужны аминокислоты, которых нет в филе. Желатин, желе,хрящи,все то,что наши прабабушки ценили, а мы забыли. Костный бульон — это жидкое золото для ваших надпочечников! 2. Жиры: Насыщенные жиры — это строительный материал для стероидных гормонов. Без них ваши надпочечники как строители без кирпичей. Сливочное масло 82,5%, масло гхи,кокосовое масло, авокадо, орехи( кроме арахиса и фисташки)— все это должно быть в вашем рационе. Не бойтесь жиров! Именно они являются основой для синтеза стероидных гормонов, которых так не хватает при СУН. Животные жиры, топленое масло, жирная рыба:все это не враги, а союзники в восстановлении гормонального баланса. 3. Углеводы: Сложные, медленные, качественные. Безглютеновые крупы — греча, рис, киноа. Они дают энергию без американских горок для вашего сахара в крови. 😘Разрешенные продукты (ваш спасательный список) Мясо — абсолютно все виды, включая жирное! Забудьте мифы о том, что только постное мясо полезно При СУН вам нужны те самые “вредные” жиры. Особенно ценна дичь и мясо животных свободного выгула. Рыба и морепродукты:дикая рыба, особенно жирная (лосось, сардины, скумбрия) — кладезь омега-3. Яйца — идеальный источник белка и холестерина (да-да, он нам нужен для синтеза гормонов). Овощи — все, кроме картофеля и кукурузы (они могут вызывать скачки сахара). Фрукты с низким содержанием сахара — ягоды, яблоки, груши (в разумных количествах). Орехи и семена — грецкие, миндаль, тыквенные семечки. Полезные масла — оливковое первого отжима, тыквенное,кокосовое, масло авокадо. Ферментированные продукты — квашеная капуста, кимчи, натуральный йогурт (если нет непереносимости) для микробиома Безглютеновые крупы — рис, гречка, киноа, амарант. Твердые сыры — один из немногих молочных продуктов, который многие с СУН переносят хорошо. Выбирайте выдержанные сорта -в них меньше лактозы и больше полезных жиров. Водоросли:источник минералов и йода. 🩷От чего отказаться (хотя бы временно) Я знаю, это больно, но: 1. Кофе: Да, тот самый напиток богов. При СУН он превращается в напиток дьявола и если вы замечаете, что кофе перестал действовать это не повод пить больше, это сигнал SOS от ваших надпочечников! Сократите до 1 чашки в день или замените на цикорий. 2. Сахар и простые углеводы: