Ну что дорогие,очередной понедельник и очередной выпуск нашей рубрики «Че попить» в эфире
Ну что дорогие,очередной понедельник и очередной выпуск нашей рубрики «Че попить» в эфире Встречайте, сегодня в центре внимания — креатин. Вокруг этой добавки сейчас разворачиваются целые баталии Стереотип,что это вещество исключительно для суровых качков спортсменов уже устарел,как кнопочный телефон Если смыть с него спортивный глянец и заглянуть в биохимию, окажется, что перед нами не допинг для зала, а самый настоящий универсальный пауэрбанк для клеток. Вся магия в том, что наше тело постоянно тратит АТФ, то есть главный ресурс для работы всех органов. Креатин же выступает в роли мгновенной подзарядки, которая помогает восстанавливать эти запасы без лишней встряски для нервной системы. И что самое любопытное, наибольшим аппетитом к этой энергии обладает вовсе не бицепс, а наш с вами мозг, который забирает до пятой части всех ресурсов организма. Когда накрывает дефицит сна и жесткие дедлайны то энергетика мозга начинает стремительно проседать, появляется туман в голове и заторможенность. В такие моменты креатин создает метаболический буфер, помогая быстрее соображать, удерживать фокус и элементарно вывозить тяжелые дни. Это не замена полноценному сну, но мощная страховка для периодов высокой нагрузки. А теперь главная хорошая новость для крышесносных леди, особенно 40+. Природа пошутила, и наши естественные запасы креатина изначально на 80% ниже мужских. Когда в перименопаузе начинается пляска эстрогенов, синтез энергии тормозится с удвоенной силой Из-за этого мы теряем мышечный тонус, сталкиваемся с когнитивной усталостью и эмоциональными спадами. Свежие исследования показывают, что регулярный прием креатина в этот период буквально возвращает мышцам плотность, защищает от возрастной потери формы, нормализует липидный профиль и снижает уровень тревожности Вдобавок он берет на себя часть работы по синтезу внутренних веществ, освобождая огромные ресурсы для выработки дофамина, превращая вечно переживающий организм в обитель спокойствия. Отдельная биохимическая красота кроется в теме метилирования и детокса. Наш организм ежедневно тратит гигантское количество ресурсов просто на то, чтобы собрать свой собственный креатин. Когда мы даем его извне, мы снимаем с печени колоссальную нагрузку. Вся освободившаяся энергия и сэкономленные метильные группы мгновенно перенаправляются на восстановление ДНК и очистку организма от токсинов Теперь давайте наведем порядок в дозировках Забудьте про старинные схемы загрузки по 20 г в день,оставим их для профи Для базового здоровья, бодрости и ясности ума берем стандартные 3–5 г в день. Пить нужно ежедневно, эффект у него накопительный, поэтому ощутимый результат накроет вас примерно через 1 месяц. Если ваша цель курсом поддержать мозг в период жесткого интеллектуального марафона, дозу можно поднять до 5–10 г в сутки. Креатин проникает в нейроны медленнее, чем в мышцы, поэтому мозг любит стабильность. Если вам за 40 и вы хотите укрепить костную ткань,креатин работает в паре с силовыми расчёт идет примерно 0,1–0,3 г на 1 кг веса Покупать нужно самый простой моногидрат креатина, потому что все дорогие и модные формы — это просто красивый маркетинг. Порошок 1 / 2 Капсулы 1 / 2 Если от полной дозировки желудок начинает капризничать, просто разбейте эту дозу на 2–3 микроприема по 1 г в течение дня.