Упражнение дня: Подъём на носок стоя — 3 сентября 2026 г. в 13:08:18.960
Упражнение дня: Подъём на носок стоя Иииии - медленно, под музыку переворачиваем календарь и делаем подъемы на носок! С Канье Уэстом и Медведем ЕРмолаем видео в рифму вам прилагаем 🤣 Как делать: 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держитесь за стену или спинку стула одной рукой для равновесия. 2. Медленно поднимитесь на носки как можно выше, чувствуя напряжение в икрах. 3. Задержитесь в верхней точке на 2–3 секунды. 4. Медленно опуститесь на полную стопу. 15–20 подъёмов. Три подхода. Для чего: Укрепляет икроножные мышцы и мышцы стопы. Улучшает кровообращение в ногах, что особенно важно при сидячей работе. Помогает предотвратить отёки и тяжесть в ногах. Укрепляет голеностоп и улучшает баланс. Лайфхак: Делайте движение максимально медленно — так мышцы работают сильнее. Если слишком легко — делайте на одной ноге. Если тяжело стоять на одной ноге — делайте на двух и не держитесь за опору, так работают ещё и мышцы-стабилизаторы. Сегодня все переворачивают календари и слушают Шуфутинского. Мы не будем нарушать традицию. Но вместо того чтобы грустить в «день прощания», предлагаем сделать 20 подъёмов на носки. Это хотя бы разгонит кровь в ногах.