Упражнение дня: «Поза голубя» сидя на стуле — 23 июля 2026 г. в 13:04:23.827
Упражнение дня: «Поза голубя» сидя на стуле Как делать: 1. Сядьте на стул, спина прямая, ноги на ширине плеч. 2. Правую лодыжку положите на левое колено. Колено правой ноги смотрит в сторону, стопа согнута (пальцы тянутся к себе). 3. На выдохе медленно наклоните корпус вперёд, грудью тянитесь к голени. Чувствуете растяжение в правой ягодице и внешней поверхности бедра? 4. Задержитесь на 30 секунд. Дышите ровно. 5. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. Для чего: Растягивает ягодичные мышцы и глубокие мышцы таза, которые зажимаются после долгого сидения. Снимает боль в пояснице и крестце. Идеально для офисного дня. Лайфхак: Если не хватает растяжения — чуть наклоняйтесь вперёд глубже, но не терпите острую боль. Если колено поднимается слишком высоко — придвиньте стопу ближе к корпусу. Три подхода на каждую ногу. По 30 секунд. Почему оно так странно называется - честно, мы не знаем :)