Сейчас очень много говорят про мотивацию.
Сейчас очень много говорят про мотивацию. Быстрее. Выше. Сильнее. Про силу воли, характер, что нужно собраться, не бояться, настроиться. Но как будто все забыли об одной очень простой вещи: тело не показывает навык в напряжении так же хорошо, как в расслаблении. И это правило до сих пор работает в любом виде спорта. Хоть командный, хоть индивидуальный. Почему на тренировке получается, а на игре нет? Потому что на тренировке тело чаще всего чувствует себя безопаснее. Нет такой цены ошибки, такого напряжения, страха. Нет такого количества тревожных мыслей в голове, как появляются в игре. Оправдать ожидания, как свои так и других. Не подвести команду. И тело тут же реагирует на все эти мысли напряжением. Как некоторые родители говорят: мы сразу видим, что он боится, по его движениям понятно, они становятся какие-то неуклюжие. Да, так и есть скованность не даёт двигаться свободно, дыхание то замирает, то становится поверхностным. И тот навык, который ещё вчера на тренировке получался спокойно, на игре начинает сбоить. Проблема не всегда в том, что спортсмен не умеет! Очень часто он умеет, но его тело в стрессе не может показать то, что умеет в спокойствии. Вот это очень важно понять и родителям, и тренерам, и самим спортсменам. Потому что в этот момент спортсмену часто говорят: "да соберись ты уже" "хватит боятся" "когда ты начнёшь играть нормально?" "да, что с тобой опять!" А у него в этот момент тело уже находится в защите. И вот тут все забыли ещё об одной простой вещи. Дыхание - один из самых быстрых способов успокоить тело. Не мотивационная речь или разбор ошибок, а именно дыхание. Потому что, когда человек тревожится, первое, что меняется, это дыхание. Оно становится: коротким, поверхностный, сбивчивым. А дальше тело получает сигнал опасность и ещё больше напрягается. Почему дыхание так важно? Оно всегда под рукой)) И потому, что через него мы можем быстро показать телу всё хорошо, опасности нет. Можно расслабиться и успокоится. Выдох длиннее вдоха, тогда дыхание становится глубже и спокойнее, тело начинает постепенно отпускать лишнее напряжение. А вместе с этим возвращаются: точность, контроль мяча, ощущение ритма, ясность в голове, контакт с собой. Вот почему спортсмену нужно сначала выдохнуть, а потом уже думать, что делать дальше. Что происходит, когда тело расслабляется? Не в смысле становится вялым. А именно внутренне расслабляется настолько, чтобы не мешать телу делать свою работу. Спортсмены тренируют телесные рефлексы, навыки, движения. И когда мысли не мешают, тело свободно это делает. Поэтому я спортсменов учу: сознание и тело твоя единая система, они сонастроены и становятся твоими самыми мощными помощниками. И тогда: - бросок становится стабильнее - передача становится точнее - движения свободнее - решение принимается быстрее - тело перестаёт суетиться - меньше скованности - больше контакта с игрой И спортсмен начинает показывать то, что реально умеет. Нельзя требовать от зажатого тела филигранной техники. Нельзя ждать свободы от спортсмена, который внутри весь сжался. Нельзя рассчитывать, что тревожные мысли будут помогать двигаться легко. Сначала нужно вернуть телу ощущение: "Я в безопасности, всё хорошо! Я справляюсь! Я дышу и могу двигаться свободно" Поэтому спортсмену важно освоить навык расслабления. Ведь когда будет: 🏀 замечать, что тело зажимается 🏐 понимать, что сейчас с ним происходит 🏒 уметь успокаивать себя через дыхание ⚽ возвращать себе ощущение опоры 🏀 вовремя сбрасывать напряжение Вот это и есть та база, которая помогает на играх. Поэтому я в своей работе много уделяю внимание ощущениям в теле. Потому что спортсмен может всё понимать, но если тело продолжает быть в напряжении, навыки будут нестабильными. Я всегда говорю: Тело твой самый лучший помощник! И если научить спортсмена работать со своим состоянием, дышать, расслабляться, переключаться, тогда и результаты будут другие. Высокий уровень игры невозможен без умения управлять своим состоянием.