Почему живот может выпирать даже у худой женщины?
Почему живот может выпирать даже у худой женщины? Вес в норме, лишнего жира немного, пресс Вы иногда тренируете, а живот всё равно заметно выдаётся вперёд. Особенно к вечеру или когда перестаёте специально его втягивать. Первая мысль обычно простая: «Значит, нужно сильнее качать пресс». И женщина добавляет скручивания, планки, старается чаще держать живот втянутым. Но внешний вид живота зависит от гораздо большего количества факторов. Я всегда учитываю, как расположены рёбра и таз, как женщина дышит, как держит корпус и что происходит с давлением внутри живота во время движения. Представьте женщину с выраженным прогибом в пояснице и тазом, который уходит вперёд или меняет привычное положение. Уже из-за положения корпуса живот визуально может выглядеть более выпуклым. И количество жира при этом вообще не изменилось. Есть и другой важный момент — дыхание. Диафрагма, мышцы живота и мышцы тазового дна участвуют в управлении внутрибрюшным давлением и должны работать согласованно. Поэтому для меня живот и тазовое дно — части одной системы. Например, если при нагрузке женщина задерживает дыхание, сильно втягивает живот и старается «зафиксировать» всё внутри, просто добавить ещё упражнений на пресс будет недостаточно. Сначала полезно разобраться, как тело распределяет нагрузку и умеют ли мышцы вовремя включаться и расслабляться. Именно поэтому по одному выпирающему животу я бы не стала делать вывод: «слабый пресс». Его внешний вид может зависеть от состава тела, положения корпуса, дыхания, работы мышц и других причин. А заметное вздутие, боль или резкое изменение формы живота — уже отдельная история, которую не стоит пытаться исправить упражнениями самостоятельно. Хорошая работа с телом начинается с понимания связей между его частями. И тазовое дно в этой системе играет свою важную роль. На курсе по мышцам тазового дна мы будем учиться чувствовать эти мышцы, сокращать и расслаблять их, разбираться в их связи с дыханием и постепенно переносить этот навык в движение и обычную жизнь. Присоединяйтесь к каналам курса 👇🏻 Телеграм: https://t.me/+6W0Fe5IgrHFjYjIy Макс: https://max.ru/join/HhjAF-rjHqU9hA-REIwJXmE5-oYz0l6DfJagbb0dQyk