Сегодня начинаем! Последний день, когда можно присоединиться к курсу «Мышцы тазового дн...
Сегодня начинаем! Последний день, когда можно присоединиться к курсу «Мышцы тазового дна» ❤️ Можно годами слышать о том, что мышцы тазового дна нужно укреплять, пробовать упражнения Кегеля и при этом так и не понимать, правильно ли Вы их выполняете и какие мышцы вообще должны работать. А ведь тазовое дно участвует во множестве привычных процессов: поддерживает органы малого таза, помогает контролировать мочеиспускание и работает вместе с дыханием и мышцами живота во время движения и физических нагрузок. И чтобы научиться управлять этими мышцами, важно разобраться, как они устроены и что именно должны уметь. Именно для этого я создала трёхнедельный курс «Мышцы тазового дна». За 3 недели мы постепенно пройдём путь от знакомства с этой областью до осознанной работы мышц в повседневных движениях. Что Вас ждёт внутри? 👇🏻 🌿 9 тренировок по 10–20 минут Начнём с расположения мышц тазового дна и развития чувствительности. Будем учиться правильно сокращать и расслаблять мышцы, постепенно развивать силу, выносливость и контроль. Затем добавим координацию с дыханием и движением, чтобы полученные навыки можно было использовать в обычной жизни. И ещё 4 бонусные практики: 🎁 «Тазовое дно в обычной жизни» — разберём, как учитывать работу мышц при кашле, чихании, наклонах, подъёме тяжестей и других привычных действиях. 🎁 «Тазовое дно + дыхание» — научимся лучше чувствовать связь дыхания и мышц тазового дна, выполнять упражнения без лишнего напряжения. 🎁 «Тазовое дно во время тренировки» — поговорим о работе этих мышц во время приседаний, упражнений на пресс, силовых и других физических нагрузок. 🎁 «Взгляд психотелесного практика» — обратим внимание на привычки удерживать напряжение, контролировать тело и задерживать дыхание, которые могут влиять на наши телесные ощущения.