Легла спать. Мозг: «Прекрасно, наконец-то никто не мешает. Давай думать» 😂
Легла спать. Мозг: «Прекрасно, наконец-то никто не мешает. Давай думать» 😂 Последние два месяца у меня был такой хардкор для нервной системы, что нарушился и без того короткий сон. По два часа не могла затормозить мозг и заснуть. На сон и так оставалось часов пять. Минус два на «полежать и подумать» — получаем три. Замечательно. Крыша потихоньку собирала чемоданы. Поняв, что далеко мы так не уедем, разве что крыша отправится «по полям, по полям…», я начала с этим работать. Знаю, многие из вас жалуются на похожее, поэтому поделюсь своими лайфхаками. 1. Всё-таки раньше ложиться Да, это пишет человек, который в ночь с пятницы на субботу делал диагностики 😁 Но признаем: никакие СПА, аромамасла и биодобавки не заменят время, которое нужно выделить на сам сон. 2. Убирать телефон и компьютер за два-три часа до сна С ночными диагностиками, как вы поняли, иногда прокалываюсь. Но в целом стараюсь не прикасаться к экранам и заниматься домашними делами. Искусственный синий свет, излучаемый экранами, мешает выработке мелатонина — гормона сна. А если вы смотрите те же Рилсы, добавляется ещё и психоэмоциональная стимуляция. 3. Спать в прохладе А вот прохладная температура, наоборот, способствует выработке мелатонина, а заодно — снижению кортизола, гормона стресса. И, конечно, моё любимое — состав воздуха. При закрытом окне кислорода поступает мало, а углекислый газ накапливается. Повышенное содержание CO₂ стимулирует учащение дыхания — опять моё любимое 😁 А значит, уводит нас из глубокой фазы сна, в которой и происходит восстановление. У нас наконец похолодало: открытое окно, свежий воздух и тёплое одеяло. Моё любимое сочетание. 4. Помогать телу расслабиться ещё до кровати За пару часов до сна стараюсь выделить 15–20 минут на расслабляющие дыхательные упражнения. Они помогают увеличить содержание кислорода в крови и снизить CO₂. Дыхание замедляется, нервная система стабилизируется. А ещё для меня это главный инструмент, чтобы снизить напряжение и почувствовать, что мышцы тоже могут закончить рабочий день. Потому что лечь горизонтально и расслабиться — иногда два совершенно разных мероприятия. 5. Читать на бумажных носителях! На фото — журналы «Биография». Нашей с ними истории почти двадцать лет. Когда я получала первое образование — ни много ни мало в полицейской академии, — они были моим маленьким миром, куда я сбегала после непростых пар и суточных нарядов. В отличие от популярного тогда «Каравана историй», где было только про то, кто с кем спал и кто от кого ушёл, здесь я находила другое: что вдохновило человека на роль, как родился сценарий, как складывался его творческий путь. Без разгребания грязных трусов. Съезжая из общежития, первую часть коллекции отправила маме на сохранение. Прилетела — журналы оказались на свалке… Поэтому оставшиеся две коробки ездили со мной по всем съёмным квартирам Москвы. После переезда в Италию зависли на складе. В прошлом году, когда мы прилетали в Москву, я посмотрела на переполненные чемоданы и сказала мужу: «Может, пора их выкинуть?» Он ответил: «Нет. Будем перевозить по одному, по два, через друзей. Я знаю, как много они для тебя значат». И вот теперь я снова их читаю. Заметила, что на длинных текстах стало сложнее удерживать внимание, поэтому начала с небольших статей. Читаю спокойно, без перескакивания между десятью вкладками. И получаю колоссальное удовольствие. Почти двадцать лет эти журналы ждали своего часа ❤️ Чуть позже напишу про правила мышечного расслабления. Потому что история «матрас ортопедический, подушка правильная, а с утра один фиг всё отваливается» встречается в моей практике всё чаще. Разберём, какую роль здесь может играть мышечное напряжение и что можно сделать с телом перед сном, чтобы помочь ему расслабиться.