Природный корсет вашего живота — насколько хорошо он работает? Проверим 👀
Природный корсет вашего живота — насколько хорошо он работает? Проверим 👀 Ну что же, вижу, что к новому дыхательному эксперименту вы готовы. Тогда начинаем! 💚 Сегодня перед выполнением практики подготовимся. Дыхание влияет на форму живота через целый ряд факторов. Но в этот раз я хочу уделить внимание одному из самых скрытых — работе поперечной мышцы живота. 🧘♀️ Что это за мышца? Это глубокая мышца живота, которая крепится к поясничным позвонкам и обхватывает зону живота, как корсет. Собственно, и работает она так же, как корсет. Когда вы качаете пресс, вы создаёте рельеф, укрепляя прямые поверхностные мышцы, а вот глубокая мышца, которая отвечает как раз за тонкую талию и плоский живот, остаётся незадействованной. А ещё она не только помогает поддерживать брюшную стенку, но и вместе с другими мышцами участвует в стабилизации поясницы 🦴 При чём здесь дыхание? 💨 Поперечная мышца живота участвует в выдохе. Поэтому, когда дыхание нарушается, её работа тоже ухудшается — живот и бока начинают плыть, а поясница — болеть. Поэтому завтра дам специальную дыхательную технику для укрепления этой мышцы ✨ Что делаем сегодня и завтра утром? Готовимся и фиксируем точку А 📏 1. Выполните три замера живота (желательно с утра на голодный желудок) Возьмите сантиметровую ленту и измерьте обхват: — верхней части живота — на уровне нижнего края рёбер; — средней — по линии пупка; — нижней — на уровне выступающих спереди косточек таза. ❗ Важно! Не измеряйте талию по самому узкому месту. В ходе практики это узкое место может мигрировать, и конечный результат не будет точным. Запишите результаты 📝 Повторные замеры сделаем в последний день нашего дыхательного эксперимента. 2. Тонус поперечной мышцы живота (желательно с утра на голодный желудок) Сначала встаньте, спокойно выдохните, как вы делаете в повседневной жизни, и измерьте обхват по линии пупка. Затем лягте на спину и повторите замер на том же уровне, тоже после спокойного выдоха. Из обхвата стоя вычтите обхват лёжа. Запишите разницу. 🎥 Видео этого теста выше. Если разница менее 3 см, то ваша глубокая мышца живота в хорошем тонусе и завтрашняя практика понадобится вам для его поддержания. Если разница 4 см и более, значит, поперечная мышца находится в атонии и с помощью завтрашней практики вы сможете сделать первый шаг к её восстановлению. 💬 Как выполните замеры, напишите в комментариях, кто готов и уже зафиксировал свою точку А 👇 Буду видеть, что все готовы, — выложу практику 🙌