Вы весь день сидели, а шея и плечи болят, будто вы на них мешки с сахаром таскали? 😁 Р...
Вы весь день сидели, а шея и плечи болят, будто вы на них мешки с сахаром таскали? 😁 Разбираемся и проверяемся! Ну что же, по сумме голосов в Телеграм и Максе вы, неожиданно для меня, выбрали… ШЕЮ! И я, кажется, знаю, почему именно она беспокоит вас к концу рабочего дня и не даёт нормально жить жизнь вечером. Дело в том, что шея — очень реактивный отдел позвоночника. И помимо очевидной нагрузки от компьютера и телефона, её положение и самочувствие сильно зависят от того, что происходит с остальной частью спины и дыханием. Ну что ж… Поехали разбираться! 🔎 Три частые причины, почему к вечеру шея начинает просить пощады. 1. Голова, которая уехала вперёд к монитору. Классика! Вы сосредоточенно работаете, а голова тем временем постепенно выдвигается вперёд. Нагрузка на мышцы шеи увеличивается, и чем дольше сидим в таком положении, тем сильнее они устают. 2. Диафрагма, которой не дают нормально работать. Когда вы восемь часов сидите буквой зю за компьютером, движения главной дыхательной мышцы — диафрагмы — могут ограничиваться. Работать ей становится сложнее, хотя она, возможно, очень хочет!)) И тогда активнее подключаются вспомогательные мышцы вдоха, в том числе мышцы шеи и плеч. А теперь представьте: около 20 000 вдохов в сутки! И если мышцы шеи постоянно вынуждены помогать дыханию больше, чем нужно, неудивительно, что к вечеру они чувствуют себя так, будто весь день вагоны разгружали. 3. Реакция на проблемы в грудном и поясничном отделах. Шея не существует отдельно от остального позвоночника. Если меняется положение грудной клетки, таза или поясницы, ей приходится подстраиваться. И можно сколько угодно разминать шею, но, пока не разобрались с причиной перегрузки, напряжение будет возвращаться. Тут уже, конечно, без стакана водки не разобраться 😁 Без более детальной диагностики и индивидуальной программы не обойтись. Этим мы как раз занимаемся в Онлайн-студии и на курсе «Ремонт спины». НО! Но хотя бы чуть-чуть снизить действие первых 2 факторов прямо здесь в блоге нам же никто не запретит? Тем более что для этого необязательно ждать вечера, доставать коврик и выделять время на тренировку. Подыщу для вас практику, которую можно выполнять прямо на рабочем стуле, не отходя от компьютера.💺 Чтобы помогать шее справляться с нагрузкой ещё в течение рабочего дня, а не дожидаться вечера, когда хочется отменить все планы и просто лечь. Но сначала — тост тест! 🔎 На видео выше тест, который поможет оценить подвижность шеи и плечевого пояса и заметить возможные признаки мышечного напряжения. Выполните его прямо сейчас и отметьте ниже, что получилось! А скоро сделаем практику прямо на стуле и повторим этот же тест. Посмотрим, удастся ли почувствовать разницу после занятий 😉