📌 Ужин отдай врагу? 🍽
📌 Ужин отдай врагу? 🍽 Старая поговорка. И многие, кто худеет, первым делом вычёркивают именно ужин. Так ли это нужно? Нет. Совсем не так. Худеем мы от того, сколько съели за весь день. А не от того, во сколько поели в последний раз. Что говорят рекомендации В российских клинических рекомендациях «Ожирение» прямо написано: разные диеты работают одинаково, если соблюдается общая калорийность. В исследовании 2022 года в журнале NEJM люди с ожирением целый год ели с ограничением калорий. Одна группа ела только с 8 утра до 4 дня, другая — в обычное время. Через год заметной разницы в весе между группами не оказалось. Вес зависит от калорий за день. Время ужина само по себе дело не решает. Чем плох голодный вечер Допустим, весь день держались, а ужин «отдали врагу». К ночи голод сильнее, и у холодильника остановиться намного труднее. Вместо спокойного ужина получается ночной перекус чем попало. Какой ужин нормальный • Хотя бы за 2–3 часа до сна. Так меньше шансов на изжогу ночью. • Белок и овощи: рыба, курица, творог, яйца, овощи свежие или тушёные. Белок даёт сытость, овощи — объём при небольшой калорийности. • Порция обычная, а не «за весь день». Ужинать можно и нужно. Главное, чтобы ужин был ужином, а не вторым обедом. Не хочется каждый вечер думать, что приготовить? В моём меню на 60 дней ужины уже посчитаны. Первые пять дней открыты: посмотреть меню