Метод тарелки — как есть досыта и худеть без подсчёта калорий.
Метод тарелки — как есть досыта и худеть без подсчёта калорий. Возьми обычную тарелку и раздели её: Половина — овощи и зелень. Любые: свежие, тушёные, салат. Это объём, клетчатка и сытость почти без калорий. Четверть — белок. Рыба, курица, мясо, яйца, творог. Размер порции — примерно с твою ладонь. Четверть — сложные углеводы. Гречка, бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб, бобовые. Размер — с кулак. И обязательно жиры — про них чаще всего забывают, а без них не работают гормоны и не уходит тяга к сладкому. На одну тарелку нужно совсем немного: — столовая ложка масла в салат, или — горсть орехов (примерно 30 г), или — четвертинка авокадо. Больше не надо: жиры самые калорийные, тут важна мера. Вот и всё. Никаких весов и приложений — собрала тарелку и ешь спокойно. Сохрани, чтобы не потерять. А если хочешь, чтобы я разобрала именно твою тарелку под твои анализы — приходи в бот, ссылка в шапке 🍽