«Марина, днём я держусь, а вечером хочу сладкого» 🍫 — 15 июля 2026 г. в 12:00:32.760
«Марина, днём я держусь, а вечером хочу сладкого» 🍫 Эту фразу я довольно часто слышу на разборах питания. Человек рассказывает, что весь день старается питаться «правильно», а вечером будто что-то переключается: хочется шоколада, печенья или просто ходить на кухню и искать, что бы ещё съесть. И тогда я обычно прошу показать, что было съедено с самого утра. ➡Иногда там кофе вместо завтрака, на обед салат с небольшим кусочком курицы, а между приёмами пищи ничего, потому что «я же худею». К вечеру человек устал, сильно проголодался и несколько часов подряд пытался не думать о еде. В такой ситуации меня совсем не удивляет желание съесть сладкое. Но бывает и другая история. ➡День начинается со сладкого завтрака: кофе с сиропом, сладкий йогурт, хлопья, булочка или печенье. Белка и клетчатки в таком завтраке мало, насыщает он ненадолго, и дальше человек весь день жалуется на какой-то «неспокойный аппетит». Вроде недавно ел, а уже снова хочется что-нибудь пожевать, причём чаще всего сладкое. Когда я вижу такой рацион, предлагаю посмотреть не только на вечернее печенье, а вернуться к самому началу дня. Потому что вечерняя тяга к сладкому часто начинает формироваться задолго до вечера. Недостаточный по объёму завтрак, маленький обед, длительные перерывы между приёмами пищи, несбалансированный рацион, усталость и недосып могут усиливать желание съесть что-то вкусное. И человек начинает ругать себя за отсутствие силы воли, хотя я вижу совсем другую картину. Поэтому я не начинаю работу с клиентом со слов: «Уберите сладкое вечером». Мне гораздо важнее понять, почему именно вечером оно становится таким желанным и что происходило с аппетитом в течение всего дня. Иногда мы просто пересматриваем завтрак, добавляем белок и клетчатку, нормально собираем обед, возвращаем в рацион крупы, хлеб или макароны и перестаём экономить калории до вечера. И человек с удивлением замечает, что вечером уже гораздо спокойнее проходит мимо шкафа с печеньем.😊 Я и сама прекрасно знаю: если пропустить нормальный приём пищи и сильно проголодаться, выбирать еду спокойно становится гораздо сложнее. Поэтому стараюсь не доводить себя до состояния, когда готова съесть первое, что попалось под руку. 💚 По моему опыту работы с клиентами, бороться с вечерней тягой к сладкому только запретами редко бывает эффективно. Я бы сначала посмотрела на весь день, а особенно на то, с чего вы его начинаете. Кстати, помните мой пост про углеводы? Я рассказывала, почему не стоит автоматически исключать их при снижении веса. Если вечером вас особенно тянет на сладкое, возможно, после этого поста вы немного иначе посмотрите на свою тарелку в течение дня. А Вам когда чаще хочется сладкого: после завтрака, во второй половине дня или вечером? 🍫