Возьмите сантиметровую ленту: что может рассказать ваша талия? 📏
Возьмите сантиметровую ленту: что может рассказать ваша талия? 📏 Вчера мы считали индекс массы тела. А сегодня предлагаю провести ещё одно небольшое исследование — понадобится только сантиметровая лента 🙂 Потому что индекс массы тела помогает оценить массу тела, но не показывает, где преимущественно накапливается жировая ткань. А для здоровья это тоже имеет значение. Особенно нас интересует область живота. Избыточное накопление жировой ткани здесь связано с более высоким риском метаболических и сердечно-сосудистых нарушений. 📌 Окружность талии Для взрослых европейского происхождения используют следующие ориентиры: Женщины: 🔹 от 80 см — риск повышается 🔹 от 88 см — риск существенно повышается Мужчины: 🔹 от 94 см — риск повышается 🔹 от 102 см — риск существенно повышается По окружности талии не определяют степень ожирения. Она помогает оценить абдоминальное накопление жировой ткани и связанные с ним риски для здоровья. Как измерить талию правильно? Встаньте прямо, расслабьтесь и не втягивайте живот. Да, даже если очень хочется немного улучшить результат 😄 Сантиметровую ленту расположите горизонтально посередине между нижним краем последнего ребра и верхней точкой тазовой кости. Измерение проводят в конце обычного спокойного выдоха. А раз сантиметровая лента уже в руках, можно измерить ещё и окружность бёдер. Есть ещё один показатель — отношение окружности талии к окружности бёдер. Считается просто: окружность талии ÷ окружность бёдер Например, талия — 80 см, бёдра — 100 см. 80 ÷ 100 = 0,8. 📌 Значения ≥ 0,85 у женщин и ≥ 1 у мужчин указывают на абдоминальный тип распределения жировой ткани и связаны с более высоким риском для здоровья. Получается интересная вещь: у двух людей может быть одинаковый вес и даже одинаковый индекс массы тела, но количество и распределение жировой ткани при этом могут отличаться. Поэтому одной цифры на весах для оценки ситуации недостаточно. 📏 Небольшое задание на сегодня: найдите сантиметровую ленту и измерьте талию. А если есть настроение продолжить наше мини-исследование — заодно измерьте бёдра и посчитайте соотношение. А в следующем посте разберёмся, почему одинаковый вес ещё не означает одинаковый состав тела.