Здоровье и бодрость каждый день | Нутрициолог Осипова Ирина
Здоровье · 16 июня 2026 г.
Продолжение про клетчатку: когда овощей мало, на помощь приходят добавки — 16 июня 2026 г. в 10:26:17.453
Продолжение про клетчатку: когда овощей мало, на помощь приходят добавки Микки, Саймон и Буся жуют овёс, а мы добавляем клетчатку в стакан. Рассказываю про псиллиум и ПИК В прошлом посте я показывала, как мои хвостики уплетают пророщенный овёс, и рассказывала, почему клетчатка важна для нас. Но давайте честно: набрать 25–35 г клетчатки в день только из овощей сложно. Особенно если вы не любите салаты или у вас чувствительный ЖКТ. Тут на помощь приходят добавки. Я использую два варианта — псиллиум и ПИК от Siberian Wellness. Они работают по-разному, поэтому я совмещаю их. 🌾 Псиллиум (шелуха семян подорожника) Это растворимая клетчатка, которая при контакте с водой превращается в гель. Что даёт: · мягко обволакивает кишечник, помогает и при запорах, и при диарее · даёт чувство сытости (набухает в желудке) · помогает регулировать сахар и холестерин · поддерживает микрофлору Как принимать: развожу в воде, можно в кефире или добавлять в смузи. Пью обязательно с достаточным количеством жидкости — иначе гель не образуется. 🌿 ПИК от Siberian Wellness Это природный инулиновый концентрат из клубней топинамбура. Инулин — это пребиотик, то есть еда для полезных бактерий в кишечнике. Что даёт: · питает микрофлору, помогая ей размножаться · мягко стимулирует перистальтику · способствует выработке витаминов группы В · помогает при склонности к запорам Как принимать: развожу в воде или добавляю в напитки. 🥄 Сколько принимать Дозировки всегда смотрю на упаковке и начинаю с малого — организм должен привыкнуть. И обязательно пью много воды, иначе эффект будет обратным.