Здоровье и бодрость каждый день | Нутрициолог Осипова Ирина
Здоровье · 2 июня 2026 г.
Лето – свобода, но не для здоровья. 5 правил, чтобы ребёнок не ушёл в школу больным — 2 июня 2026 г. в 04:25:16.648
Лето – свобода, но не для здоровья. 5 правил, чтобы ребёнок не ушёл в школу больным Лето – это каникулы, мороженое и беготня босиком. Но в сентябре часто получаем букет из ОРВИ. Как сохранить здоровье без режима «санаторий»? 🚰1. Вода – от перегрева Дети теряют жидкость быстро, иногда незаметно. Носите с собой бутылку воды (не газировку и не сок). Напоминайте пить каждые 20–30 минут. Вода комнатной температуры лучше холодной – не сужает сосуды в горле. 🥗2. Овощи и фрукты – без фанатизма Клубникой и арбузами можно заработать диарею или аллергию. На тарелке должно быть: белок + овощи/фрукты + сложные углеводы. Термически обработанные овощи (кабачки, перец) часто полезнее сырых для детского ЖКТ. 🛏️3. Режим сна – даже летом Позднее засыпание ведёт к усталости и снижению иммунитета. Старайтесь сохранять примерные часы отхода ко сну (для младших школьников – не позже 22:00). Проветривайте комнату – прохлада помогает заснуть. 😎4. Витамин Д не уходит в отпуск Дети часто сидят в тени или в креме SPF, а синтез Д падает. Разрешите побегать без рубашки утром (до 11) или вечером (после 16) по 15–20 минут. Этого достаточно для выработки витамина. 🦠5. Микробы не враги, но грязь – опасна Песочницы, бассейны, грязные руки. Мыть руки после улицы и перед едой – обязательно. После купания в водоёме – душ с мылом. Промывайте нос солевым раствором – снижает риск инфекции. 👩❤️👨Бонус для родителей подростков Синий свет экранов мешает выработке мелатонина. Введите «цифровой комендантский час» за час до сна – пусть читает или слушает аудиокнигу. Лето должно быть радостным, а не лечебным. С этими правилами ребёнок вернётся в школу бодрым. А какие у вас лайфхаки? 👇