Здоровье и бодрость каждый день | Нутрициолог Осипова Ирина
Здоровье · 18 июля 2026 г.
Почему я рекомендую считать калории даже тем, кто не худеет — 18 июля 2026 г. в 00:46:26.047
Почему я рекомендую считать калории даже тем, кто не худеет Многие думают, что считать калории — это для «сушек» и бодибилдеров. Но на самом деле это самый честный инструмент, который у нас есть. Есть простое правило: то, что ты измеряешь — то ты контролируешь. Не считаешь деньги — не знаешь, куда они уходят. Не считаешь калории — не понимаешь, почему вес стоит или растёт. Я работаю с женщинами, которые искренне уверены, что «почти ничего не едят». А потом мы начинаем записывать — и оказывается, что набегает 2500–2800 ккал в день. Просто потому, что мозг не умеет считать калории на глаз. Это научно подтверждённый факт: мы систематически занижаем своё потребление на 20–40%. Мы помним, что съели салат. Но забываем про заправку, горсть орехов, латте с сиропом и «полезный» батончик. А это 300–400 лишних калорий каждый день. И через месяц — килограмм веса, которого могло бы не быть. Что даёт подсчёт калорий: 📊 Видишь реальную картину. Не «кажется», а цифры. Ты точно знаешь, откуда берутся лишние калории: соусы, перекусы, сладкий кофе. 📊 Понимаешь свою норму. Она у всех разная — зависит от роста, веса, возраста, активности. Не нужно сравнивать себя с подругой, которая «ест и не толстеет». 📊 Принимаешь осознанные решения. Если ты хочешь латте за 350 ккал — да пожалуйста! Но ты делаешь это с открытыми глазами, а не в состоянии «ой, ну это же просто кофе». 📊 Видишь прогресс. Цифры не врут, в отличие от ощущений. Через месяц ты точно знаешь, работают твои усилия или нет. Важно: подсчёт калорий — это не диета и не запреты. Это просто информация о себе. Инструмент для любой цели: похудеть, набрать массу или просто держать форму, не теряя голову. А вы пробовали считать калории? Какой был ваш главный инсайт? Делитесь в комментариях 👇