КЛИМАКС. ЧАСТЬ 5 — 2 мая 2026 г. в 20:12:37.597
КЛИМАКС. ЧАСТЬ 5 «Я поправилась на 10 кг и не выхожу из дома» 😔 Она написала мне в личку. 47 лет. Предменопауза. — Катя, я не готова была к этому. Вес ползёт вверх. Живот, бока. Я смотрю в зеркало и не узнаю себя. Стесняюсь выходить из дома Понять и обнять 🫂 Это про то, что организм перестал быть предсказуемым Климакс не приходит неожиданно. К нему можно и нужно готовиться. С 30–35 лет — через регулярную физическую нагрузку. Спорт, движение, мышцы. Без этого организм к 45–50 подходит ослабленным, и жир набирается быстрее, а убирать его сложнее И ещё 3 вещи, о которых молчат 1️⃣ К климаксу вес должен быть в норме(!), не наоборот Лишний жир — это не просто тяжело. Он становится маленькой гормональной фабрикой, которая делает приливы сильнее, а настроение нестабильнее. Каждый лишний килограмм работает против тебя 2️⃣ Нужно менять двигательные привычки Нельзя двигаться как в 30. Резкие прыжки, рывки, изнурительные тренировки теперь дают обратный эффект — усталость, отёки, боль. Нужно по-другому: плавно, глубоко, с дыханием, с включением тазового дна. Переучивать тело заново 3️⃣ Следить за пищевыми привычками Не сидеть на диетах — они убивают последние силы. А убрать скрытые калории, добавить белок и воду. Потому что после 35 еда работает не так, как раньше. И если не менять подход — вес будет ползти даже на гречке Дальше — про жировые клетки ▶️▶️ До 40 лет они сидят смирно. Ты съела лишнее — они взяли, но не наглеют После 40, когда падает эстроген, жировые клетки превращаются в маленьких монстров. Они постоянно просят есть. Даже если ты уже похудела, они никуда не делись — просто сдулись, но не ушли. И продолжают кричать: корми нас! Поэтому ты ешь как в 30, а вес растёт 😏 И ты начинаешь себя винить. Мало стараюсь. Срываюсь. Нет силы воли. А дело не в силе воли. Дело в том, что твои жировые клетки теперь работают против тебя Что делать? Не сдаваться. Не голодать. Не ненавидеть себя 🙏🏻 Начать плавно и с поддержкой: пересмотреть движение, питание, дыхание. В таком порядке и без рывков Со мной по Вт и Пт в 20:00. И новенькие женщины, которые приходят ко мне на йогу в первый раз, часто удивляются: — Катя, так необычно? Бережно. Без рывков и топорной растяжки? А потому что мы двигаемся по-другому. Медленно и глубоко. Через тазовое дно, дыхание, мягкую силу. Тело благодарит, а не взрывается. И это работает лучше любых «убитых тренировок». Проверено на сотнях женщин 👌🏻