Недосып и ночные сериальчики крадут настроение и вмешиваются в производство энергии.
Недосып и ночные сериальчики крадут настроение и вмешиваются в производство энергии. Можно выпить кофе. Умыться холодной водой. Убедить себя, что надо собраться и прожить этот день. Но если организм регулярно недополучает сон, проблема не решается силой воли. Сон - это не пауза, в которой организм ничего не делает. Наоборот. Во время сна активно идут процессы восстановления и регуляции. В том числе те, которые связаны с энергетическим обменом и работой митохондрий. При хроническом недостатке сна нарушается нормальная регуляция обмена веществ, повышается нагрузка на системы организма, меняется чувствительность к инсулину и способность эффективно управлять энергетическими ресурсами. И поэтому после нескольких ночей недосыпа мы можем чувствовать не просто сонливость. Тело становится менее «энергоэффективным». Возникает замкнутый круг: 🔂 мало сна → меньше энергии → больше кофе и стимуляции → труднее уснуть → снова мало сна Что можно сделать? Не искать волшебную добавку для митохондрий. А начать с самого скучного: - достаточно ли Вы спите; - ложитесь ли примерно в одно время; - есть ли у Вас вечернее снижение активности и экранного времени; - получаете ли утром естественный свет; - не пытаетесь ли компенсировать хронический недосып кофеином. Номер 1 настоящего биохакинга без дополнительных вложений: лечь спать вовремя. *В клубном абонементе у нас есть подкаст с врачом-неврологом по сну, его целебной силе и механизмах нормализации* А читающим канал задачка, просто поразмышлять: что чаще всего крадет Ваш сон? Работа? Телефон? Поздний ужин? Тревожные мысли? Или привычка «отвоевать» у будильника еще пару 5 минут для себя? Можно поделиться в комментарии 👇🏻
Канал в каталоге Максиметера
1 410 подписчиков · Здоровье