Вы когда-нибудь замечали, что люди, которые вечно не высыпаются, и те, кто годами борет...
Вы когда-нибудь замечали, что люди, которые вечно не высыпаются, и те, кто годами борется с лишним весом - это часто одни и те же лица? 🤔 И это не совпадение. Свежий обзор в JAMA призывает врачей серьезно говорить о сне, когда речь заходит о лечении ожирения. 📉 68 183 женщины - участницы 16-ти летнего наблюдения за здоровьем и спящие меньше 5 часов, имели на 15% выше риск ожирения. 📚 Метаанализ 600 000 взрослых показал, что у тех, кто спит <5 часов, шанс ожирения выше на 55%! 👶 А у детей и подростков риск ожирения взлетает почти в два раза (+89%). При этом каждый дополнительный час сна снижает риск избыточного веса на 21%. И секрет не в том, что «спишь — значит, не ешь» 😅🫢 Уже после пары ночей недосыпа у здоровых людей падает уровень гормонов насыщения и подскакивает уровень гормонов голода. Мозг начинает требовать быстрой энергии 👉 булочек, сладкого, жирного. И никакая сила воли вам не поможет в поединке с гормонами, даже не стоит проверять. В 2022 году провели эксперимент 👉 одной группе просто добавили сна 1-2 часа и ничего больше не меняя и они начали неосознанно есть на 270 калорий меньше в день. Просто спать больше и худеть легче. Да и не только худеть 😅 жить легче 😉 Сон - это важнейший инструмент контроля веса. Сколько часов вы спите в сутки? Чувствуете ли вы, что на недосыпе тянет на вредности? Делитесь опытом в комментариях! 👇