ДБТ | Психология эмоций | Cтрессоустойчивость с Натальей Михайленко
Здоровье · 24 сентября 2026 г.
Про навыки эмоциональной регуляции: мы не заложники своих эмоций
Про навыки эмоциональной регуляции: мы не заложники своих эмоций Бывало ли так, что вами управляли эмоции, а не вы ими? Кто-то сказал что-то невпопад — день испорчен, не справились с рабочей задаче или поругались с близкими — вся неделя коту под хвост... Это признаки эмоциональной уязвимости. Снижение эмоциональной уязвимости — одна из основных задач тренинга навыков диалектик-поведенческой терапии. Кроме того, в модуле Эмоциональной регуляции мы учимся: 🔹 справляться с трудными ситуациями; 🔹 переживать сложные чувства, не разрушая себя и отношения с другими; 🔹 проживать, а не вытеснять свои эмоции; 🔹 увеличивать продолжительность позитивных эмоций; 🔹 испытывать удовлетворение и ощущение благополучия в каждом своём дне, а не ждать, пока мир изменится. 🌫️ Многие живут как в тумане: понимают, что им плохо 🆘, но не могут назвать, что именно чувствуют - тревогу, обиду, стыд или разочарование. ✨ Прежде чем регулировать эмоции, необходимо научиться их понимать. Одно только верное определение «Я сейчас чувствую злость, а не просто мне плохо» снижает накал эмоций и даёт опору для дальнейших действий. Нельзя просто перестать чувствовать страх или злость, грусть или стыд. Каждая эмоция зачем-то нужна. Например: 🟠 злость сигнализирует о нарушении наших границ; 🔵 грусть — о потере; 🟣 страх — об опасности. Без понимания сигналов эмоций, изменить реакцию почти невозможно. 💡 Главный парадокс: чтобы уменьшить эмоциональные страдания, нужно сначала осознать причиняющие боль эмоции. Не убегать и прятаться от них, а отмечать, распознавать и понимать их послание. 📚 Описание других модулей тренинга ДБТ: 🔗 Осознанность 🔗 Стрессоустойчивость 🔗 Межличностная эффективность 💬 Получается ли понять, какое именно чувство испытываете здесь и сейчас? Делитесь в комментариях. 👉 Регистрация, вопросы в лс Наталья Михайленко. #PRO_тренинг_DBT #PRO_пользу