ДБТ | Психология эмоций | Cтрессоустойчивость с Натальей Михайленко

Здоровье · 21 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

➡️ Навыки, без которых невероятно сложно совладать с эмоциями

➡️ Навыки, без которых невероятно сложно совладать с эмоциями Ключевой навык (фундамент) в регуляции эмоций — осознанность. Её важно освоить, так как без умения слышать себя невозможно вовремя остановиться, если тяжелые эмоции захватывают. Одна из ключевых причин эмоциональных проблем - автоматические действия в ответ на сильную эмоцию, когда мы не управляем своей жизнью, а просто реагируем на стимулы. Навыки осознанности помогают: 🟢 Сосредоточиться на настоящем моменте — не застревать в прошлом и не проваливаться в пугающие мысли о будущем, а быть здесь и сейчас. 🟢 Замечать, что происходит внутри (заблаговременно, пока ещё не накрыло) — мысли, эмоции, телесные ощущения. 🟢 Отмечать, что происходит вокруг (отмечать факты и отличать их от своих додумываний) — поведение и эмоции людей, окружающую обстановку и обстоятельства. 🟢 Удерживать внимание на задаче или при общении не отвлекаясь, и сохранять эту сосредоточенность столько, сколько нужно. 🌿 Благодаря осознанности снижается эмоциональная вовлечённость в болезненные переживания. Мы перестаём сливаться с эмоцией, можем посмотреть на неё со стороны и выбрать, как поступить, вместо того чтобы действовать бессознательно. Часто ко мне приходят с запросом: «Я не понимаю, что со мной происходит! Я срываюсь, потом жалею, постоянно тревожусь». Способность осознавать свои мысли, эмоции, телесные ощущения и потребности, не вовлекаясь в них целиком, а заняв мета-позицию (позицию наблюдателя) — это и есть ключевой компонент осознанности в DBT. ☂️ Что же такое осознанность на практике? Это не эзотерика, а конкретный навык замечать текущий момент без оценки, попыток избежать неприятного или продлить приятное ощущение. 🔹 Этот навык помогает в сложной ситуации не унестись в водоворот паники, будучи поглощёнными эмоциями и мыслями, подчас далёкими от реальности, а заметить: «Я чувствую страх, у меня дрожат руки, но это лишь эмоция, и это пройдет». 📚 Видео по теме: 📹 Вебинар-практика навыков осознанности. Часть 1 📹 Вебинар-практика навыков осознанности. Часть 2 📌 Описание других модулей тренинга ДБТ: 🔗 Эмоциональная регуляция 🔗 Стрессоустойчивость 🔗 Межличностная эффективность 🍂 Скоро стартует осенний поток 24-недельного тренинга навыков ДБТ, который полезен тем, кто сталкивается с: 🟠 перепадами настроения, 🟠 интенсивными, плохо контролируемыми эмоциональными реакциями, 🟠 болезненными переживаниями, 🟠 трудностями с возвратом к спокойному состоянию. 👉 Регистрация, вопросы в лс Наталья Михайленко. 💬 Поделитесь в комментариях, с какими эмоциями сложнее всего справиться? #PRO_пользу #PRO_тренинг_DBT