ДБТ | Психология эмоций | Cтрессоустойчивость с Натальей Михайленко
Здоровье · 19 июня 2026 г.
Международный день паники отмечается в июне
Международный день паники отмечается в июне Паника — это острая реакция мозга на ложную или преувеличенную угрозу. ▶️ Что такое паника с научной точки зрения? В момент паники мозг получает сигнал об опасности и запускает механизм выживания: «бей, беги или замри». В этом состоянии: ⏺ активируется симпатическая нервная система (она отвечает за мобилизацию), ⏺ выбрасывается адреналин и кортизол — гормоны стресса, ⏺ учащается сердцебиение, ⏺дыхание становится поверхностным, ⏺мышцы напрягаются, ⏺кровь приливает к конечностям. По данным ВОЗ, панические атаки хотя бы раз в жизни испытывает каждый пятый человек. У 2–3% населения диагностируется паническое расстройство — состояние, при котором приступы повторяются и мешают нормальной жизни. ▶️ Что помогает в момент паники? 🫁 Дыхание. Попробуйте медленный выдох длиннее вдоха — например, вдох на 4 счёта, выдох на 6. Это активирует парасимпатическую систему и замедляет сердцебиение. 👣 Заземление. Перенесите вес на стопы, почувствуйте опору. Назовите вслух 5 предметов вокруг — это возвращает мозг в реальность. 🧠 Знание. Паническая атака не опасна для жизни, она проходит в течение 10–30 минут. Главное — не бороться с ней, а дать ей случиться и утихнуть. Если приступы повторяются — это повод обратиться за помощью. Паническое расстройство успешно лечится методами когнитивно-поведенческой терапии и навыками саморегуляции. ▶️ Будьте внимательны к сигналам своей психики. Паника — сигнал о перегрузке. И с этом можно справиться. 💬 С вами или вашими близкими случалась паника? Какие симптомы вы отмечали в тот момент? Запись на консультацию психолога в ЛС Наталья Михайленко. #PRO_пользу