ДБТ | Психология эмоций | Cтрессоустойчивость с Натальей Михайленко
Здоровье · 25 июня 2026 г.
Что общего у лимона и вашей тревоги? 🍋
Что общего у лимона и вашей тревоги? 🍋 Помните цитату: «Если жизнь подкинула тебе лимоны 🤩 — делай лимонад🍹»? А вы знали, что лимоны 🍋 в природе не встречаются? Их человек создал сам, скрестив горький цитрон и кислый помело. То есть, люди сами создали, казалось бы, не очень приятный на вкус фрукт — кислый лимон, чтобы потом превращать его в лимонад. Правда, интересно? Эту идею трансформации можно использовать для описания того, как работает наше мышление. Порой мы сами создаем свои «эмоциональные лимоны». К примеру, в это нам «помогает» такой феномен как оценочность — когда мы не просто констатируем факт, а сразу приклеиваем к нему ярлык-интерпретацию. И часто ошибаемся, но уверены в своей правоте. Пример: ✔ Оценочно: «Он меня игнорирует» (здесь уже есть обвинение, чтение мыслей и вывод). ✔ Безоценочно: «Он не ответил на мое сообщение» (констатация факта, без домыслов). Во втором случае мы оставляем пространство для других причин: 🟢 человек мог быть занят, 🟢 не увидеть сообщение, 🟢 у него могла сесть батарейка. Мы не приписываем ему злой умысел, а значит, не запускаем эмоции гнева или обиды. Навык безоценочности — это составляющая осознанности в диалектико-поведенческой терапии (DBT). Открыта предзапись на осенний поток тренинга навыков DBT в ЛС Наталья Михайленко. Летом есть шанс присоединиться с приятными скидками! Когда мы отделяем факты от оценок, мы: ✅ Снижаем внутреннее напряжение (меньше поводов для стресса). ✅ Принимаем более взвешенные решения (опираемся на реальность, а не на страх). ✅ Сохраняем энергию (не тратим силы на борьбу с ветряными мельницами собственных интерпретаций). Как и любой навык, безоценочность требует тренировки. Начните с малого: ➡️ в течение дня ловите себя на оценочных мыслях и мысленно переформулируйте их в простые факты. 💬 А вам свойственны оценочные суждения? Поделитесь в комментариях 💚 #PRO_цитаты