ДБТ | Психология эмоций | Cтрессоустойчивость с Натальей Михайленко
Здоровье · 15 апреля 2026 г.
⌛Незавершённые действия держат вас в режиме угрозы
⌛Незавершённые действия держат вас в режиме угрозы Знали ли вы, что тревога может быть следствием несовершённого действия? Где хотелось... ▶Уйти из неприятного разговора — остались и дослушали до конца. ▶Расплакаться от боли — сжали зубы и улыбнулись. ▶Попросить о помощи — промолчали и сами худо-бедно справились. ▶Ударить по столу от злости — сжали кулаки и спрятали руки. Внутри уже поднялась волга: дыхание перехватило, мышцы напряглись, кровь прилила к кулакам или ногам. Тело подготовилось к действию — «бей» или «беги», но его так и не случилось. В таком случае эта энергия не разряжается, а разворачивается внутрь, а ощущается она как тревога. ⏺ Что говорит наука? Исследование Brosschot (2006) показало: незавершённые поведенческие и когнитивные паттерны («персеверативное познание») напрямую поддерживают физиологическое возбуждение — повышенный кортизол, учащённый пульс, напряжение мышц. По сути, организм остаётся в режиме «боевой готовности» часами и даже днями после того, как событие закончилось. ❓Что помогает в таком случае? ▶ Осознать прерванное действие Остановитесь и спросите себя: — Где я себя остановила? — Что я хотела сделать прямо в ситуации? Даже простое называние («я хотела ответить, но испугалась») уже возвращает вам часть энергии. ▶ Вернуть опору Поставьте стопы на пол, почувствуйте опору под ногами. Сделайте выдох длиннее вдоха (например, вдох на 4 счёта, выдох на 6). Это не про «успокоиться любой ценой», а про возвращение в собственное тело — из мыслей и страхов обратно в реальность. ▶ Завершить импульс Сделайте микро-действие, которое завершает цикл: напишите ответ обидчикам (отправлять не обязательно), сожмите и разожмите несколько раз кулаки, скажите вслух то, что хотелось сказать в ситуации. Тревога в этом контексте — сигнал, что внутри вас осталась натянутая пружина и её важно ослабить. ▶ Присоединяйтесь к тренингу DBT, где мы не говорим о тревоге абстрактно, а тренируем конкретные шаги, возвращающие устойчивость. Осознанность, заземление, завершение импульсов — это лишь малая часть того, что вы освоите. 🎁 Для участников: раздаточные материалы и поддержка в закрытом чате на всём протяжении курса. Регистрация на тренинг 👉 написать психологу Наталье Михайленко.