ДБТ | Психология эмоций | Cтрессоустойчивость с Натальей Михайленко
Здоровье · 23 апреля 2026 г.
Как не сломаться, когда всё идёт не по плану
Как не сломаться, когда всё идёт не по плану Иногда мы так сосредоточены на том, что не получилось, что совсем не замечаем, сколько уже сделали. Я это хорошо знаю по себе: раньше мой внутренний голос чаще критиковал, чем поддерживал. И в какой-то момент я решила попробовать иначе — хотя бы раз в день осознанно замечать свои маленькие победы. Сначала это казалось странным. Хвалить себя за «мелочи»? Но именно в этих мелочах и есть внутренняя опора. ▶️ Вы встали, когда было тяжело. ▶️ Вы сказали «нет», когда раньше соглашались. ▶️ Вы продолжили, хотя хотелось остановиться. Попробуйте сегодня сделать простую вещь: вечером задать себе вопрос «За что я могу себя похвалить?» и не обесценивайте ответ. Ваша сила — не только в больших достижениях, но и в ежедневной заботе о себе. Вы уже делаете больше, чем вам кажется. Позвольте себе это увидеть. 👉 Скоро опубликую технику "Дневник достижений", которую сама использую. 💡 Как это работает на моём примере: Прошлая неделя — полнейший треш: дочь болела, я болела, сиделка в один момент отказалась приходить к моей 87-летней бабушке, не предупредив даже за сутки... 🤬 И "вишенка на торте": оказалось, что я совершила ошибку по незнанию законов, решив открыть вклад в банке на имя дочери, и теперь чтоб забрать свои же деньги с банка придётся "выпрашивать" разрешение у органов опеки, а они его не дадут, т.к. им важно документальное подтверждение траты исключительно на ребёнка, а я положила сумму не малую, которую коплю на дальний переезд... Я по старинке начала винить и ругать себя за то, что не продумала наперёд, не всё учла. 😠 🔔 Но после моя сострадательная часть проявилась: ужасно, что всё так сложилось, но нет смысла себя корить, важно применить навыки стрессоустойчивости и эмоциональной регуляции. 🔊 Маст хэв в любом кризисе: поддержать, успокоить себя и похвалить за то, что удаётся (всегда есть что-то, что удаётся)! Я подумала: а ведь мне даже сейчас есть, за что себя хвалить: 1⃣ смогла сдержать свою ярость в банке, 2⃣ смогла начать эффективно действовать, а не горевать или бесполезно скандалить — составила официальную претензию, написать обращения в Роспотребнадзор и банковские контролирующие инстанции, готовлюсь к подаче иска в суд, 3⃣ смогла проявить заботу к себе, а не линчевать. Я для себя — опора и поддержка, а не дополнительный критик. Оправданный гнев экологично адресую тем, кто его вызвал во мне. ☁️ Поделитесь, удаётся оставаться для себя опорой в кризисы или внутренний критик забивает внутренний голос поддержки? #PRO_мотивация #PRO_пользу #PRO_техники #PRO_тренинг_DBT