МЕТОД СЧЖ: как говорить, чтобы не ссориться
МЕТОД СЧЖ: как говорить, чтобы не ссориться ❗️ Обижаться молча или взрываться критикой... Когда мы молча обижаемся, собеседник не сможет узнать о проблеме. Когда мы взрываемся критикой - он вынужден занимать оборону. ❓ Как же быть? Ведь наши чувства важны и о чем-то сигналят нам в этот момент - они не возникают просто так. ⚡️ Что если мы попробуем опираться на свои чувства и быть искренними как с собой, так и с собеседником? ❓ Как можно это сделать? Думали об этом? 💡 Предлагаю использовать упрощенную версию техники "Я-высказывания"- метод СЧЖ (автор: психолог Анна Яковлева). Метод СЧЖ — это простая и гениальная адаптация классической техники "Я-сообщений", разработанной психологом Томасом Гордоном еще в 1960-х. Проверено временем и наукой! Метод СЧЖ состоит из 3 шагов, которые могут превратить хаос эмоций в понятный запрос: 1️⃣ 🧩 С — Ситуация (кратко и без оценок) Говорим только факты. Представьте, что вы показываете видео без звука: что там происходит? Никаких "ты всегда", "ты специально", "вечно ты". Только реальность, только факты, без оценок, без "ты"кания. Пример: "Саша, когда ты вчера сказал фразу: "Отойди, я занят"..." 2️⃣ 💔 Ч — Чувство (говорим о своих чувствах) Рассказываем, что отозвалось внутри. Не "ты меня разозлил", а "я разозлилась". Не обвинение, а уязвимость. Именно это включает эмпатию у собеседника. Пример: "...я почувствовала обиду и злость, потому что твой тон показался мне грубым". 3️⃣ 🌟 Ж — Желание (говорим о своей просьбе) Завершаем позитивной просьбой. Важно сказать, чего вы хотите ВМЕСТО, чтобы избежать повторения ситуации. Просьба должна быть выполнимой. Пример: "...Пожалуйста, в следующий раз, если ты занят, скажи мне спокойно: "Я освобожусь через 15 минут, и мы поговорим". Мне будет так комфортнее". В результате у нас получается: Миша, когда ты вчера сказал фразу: "Отойди, я занят", (шаг 1) я почувствовала обиду и злость, потому что твой тон повышен и показался мне грубым. (шаг 2) Пожалуйста, в следующий раз, если ты занят, скажи мне спокойно: "Я освобожусь через 15 минут, и мы поговорим". Мне будет так комфортнее. (шаг 3) Почему это чаще работает? Потому что вы не нападаете, а приглашаете к диалогу (говорите о своих чувствах и желание высказываете в виде просьбы). Человек тогда не защищается, а слышит вас. 🎯 Хотите потренироваться? Поймайте себя на эмоциях сегодня или в течении недели, и, постройте фразу по схеме СЧЖ. Хотя бы один раз. ➡️ Поделитесь результатом в комментариях. ➖Сохраняйте пост, чтобы не потерять формулу спокойных отношений и открытого диалога 🤍 ➖Делитесь с теми, кому это может быть интересно и полезно. P.S. Если не получается выстроить фразы по формуле СЧЖ, пишите свои ситуации, давайте вместе подумаем. Это может стать тренировкой для многих, и, возможно автор найдет подходящую версию для своего случая. #ситуация #чувства #желание #явысказывание #формулаоткрытогодиалога #тренировка #счж
Канал в каталоге Максиметера
77 подписчиков · Психология