Б

БИОГИМНАСТИКА — методика восстановления сил

Здоровье · 10 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

💡Шея — самый подвижный и уязвимый отдел позвоночника. Здесь проходят важнейшие сосуды,...

💡Шея — самый подвижный и уязвимый отдел позвоночника. Здесь проходят важнейшие сосуды, питающие мозг, и залегают мышцы, которые первыми реагируют на стресс. 🥴Если вы чувствуете скованность к вечеру или головные боли напряжения, попробуйте этот комплекс.👇 ‼ Главное правило биогимнастики здесь: никаких рывков, только плавность и дыхание». 🦉 Упражнение «Сова». Сядьте ровно. Обхватите рукой голову так, чтобы пальцы лежали на противоположном ухе (правая рука держит левое ухо). Очень плавно потяните голову к плечу, пока не почувствуете легкое натяжение. Взгляд направьте в потолок. 👉Вы должны чувствовать растяжение в районе ключицы и основания шеи, а не острую боль сбоку. Удерживайте 20–30 секунд. Поменяйте сторону. ♾️ Ретракция шеи (укрепление). 🧎‍♀️ Сядьте ровно Попытайтесь, не наклоняя голову вперед или назад, сдвинуть затылок назад, втягивая подбородок (как бы делая второй подбородок), затем выдвините подбородок вперед. ✔Движения делаются в одной плоскости параллельно полу - голова, как бы отъезжает вперед/ назад без наклонов:👇 Представьте, что ваша голова — это выдвижной ящик стола, который задвигается внутрь и выдвигатися наружу. ✔ Удерживайте положение 5 секунд в точке "задвигания ящика" и "выдвигания его", расслабьтесь. Повторите 8–10 раз. Это лучшее упражнение против "компьютерной шеи". 🚩Сохраните пост, чтобы не потерять! Какое ощущение появилось в шее после первого же упражнения? Напишите в комментариях 👇