4 ПП-БЛЮДА ИЗ КАПУСТЫ — БЮДЖЕТНО, ВКУСНО И ПОЛЕЗНО! 🥬✨
4 ПП-БЛЮДА ИЗ КАПУСТЫ — БЮДЖЕТНО, ВКУСНО И ПОЛЕЗНО! 🥬✨ Капуста — королева ПП-кухни. Минимум калорий, максимум клетчатки и объёма. Держи 4 идеи, которые не надоедят! 👇 🥗 1. САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С КУРИЦЕЙ И ЙОГУРТОМ 🔥 КБЖУ: 215 ккал, Б — 24 г, Ж — 6 г, У — 14 г 📝 Капуста 200 г, куриная грудка 150 г, огурец 100 г, греческий йогурт 60 г, горчица 1 ч.л., соль. 👩🍳 Тонко шинкуем капусту, мнём с солью. Добавляем нарезанную курицу и огурец. Заправляем йогуртом с горчицей. 🍲 2. ТУШЁНАЯ КАПУСТА С ИНДЕЙКОЙ 🔥 КБЖУ: 235 ккал, Б — 26 г, Ж — 8 г, У — 12 г 📝 Капуста 400 г, фарш индейки 300 г, лук 1 шт., морковь 1 шт., томатная паста 1 ст.л., масло 1 ч.л., специи. 👩🍳 Обжариваем лук и морковь, добавляем фарш. Через 5 минут кладём капусту, пасту и тушим 25 минут. 🥧 3. ЗАПЕКАНКА ИЗ КАПУСТЫ С СЫРОМ 🔥 КБЖУ: 195 ккал, Б — 14 г, Ж — 10 г, У — 11 г 📝 Капуста 400 г, яйца 2 шт., молоко 100 мл, сыр 60 г, лук 1 шт., соль, перец. 👩🍳 Капусту отвариваем 5 минут. Смешиваем яйца с молоком. Выкладываем слоями капусту, лук, заливку, сыр. Запекаем 25 минут при 180°C. 🥬 4. ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ В ТОМАТНОМ СОУСЕ 🔥 КБЖУ: 265 ккал, Б — 24 г, Ж — 11 г, У — 16 г 📝 Капуста 300 г, фарш говяжий 300 г, рис бурый 80 г, лук 1 шт., томаты в с/с 200 г, соль, специи. 👩🍳 Смешиваем фарш, отварной рис, нашинкованную капусту и лук. Формируем котлеты, заливаем томатами и тушим 30 минут. 💡 СОВЕТ: Капусту перед готовкой можно обдать кипятком — так она станет мягче и быстрее приготовится. 📌 Сохраняй, чтобы не потерять! 📲 Делись с подругой, которая любит капусту! ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ