ХБ

Худеем без срывов

Здоровье · 15 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

ЗАВТРАК: РИСОВЫЕ КОТЛЕТЫ С ТУНЦОМ 🍚🐟

ЗАВТРАК: РИСОВЫЕ КОТЛЕТЫ С ТУНЦОМ 🍚🐟 🔥 КБЖУ на порцию (3 котлеты): 245 ккал, Б — 18.6 г, Ж — 6.4 г, У — 28.2 г 📊💯 📝 Ингредиенты: 📋 🍚 Рис бурый отварной — 200 г. 🐟 Тунец в собственном соку — 150 г. 🥚 Яйцо — 1 шт. 🧅 Лук репчатый — 1/2 шт. (40 г). 🧄 Чеснок — 1 зубчик. 🌾 Овсяная мука — 2 ст.л. (20 г). 🌿 Зелень (укроп, петрушка) — по вкусу. 🧂 Соль, перец — по вкусу. 🫒 Оливковое масло — капля для сковороды. 👩‍🍳 Приготовление: 🔥 1️⃣ Тунец разминаем вилкой вместе с соком из банки. 🐟 2️⃣ Лук и чеснок мелко нарезаем, зелень рубим. 🧅🧄🌿 3️⃣ Смешиваем рис, тунец, яйцо, лук, чеснок, муку, соль и перец. 🥣 4️⃣ Формируем котлеты. 🍘 5️⃣ Разогреваем сковороду с каплей масла. 🫒 6️⃣ Обжариваем по 3–4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки. ⏳ 7️⃣ Подаём с греческим йогуртом или овощным салатом. 🥛🥗 ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ