ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ БЕЗ КАЛОРИЙ: ТВОЙ ПУТЬ К ОСОЗНАННОСТИ ✍️🥗
ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ БЕЗ КАЛОРИЙ: ТВОЙ ПУТЬ К ОСОЗНАННОСТИ ✍️🥗 Считать каждую калорию — это утомительно и часто приводит к срывам. Но есть способ лучше! Дневник без цифр помогает понять почему ты ешь, а не только что. Вот как его вести 👇 📝 ЧТО ЗАПИСЫВАТЬ (схема на каждый прием пищи): 1️⃣ Время и место: Где ты ела? (за столом, на ходу, перед телевизором). 2️⃣ Что ела и как готовила: (например: «Куриная грудка на пару + гречка + салат из огурцов с маслом»). 3️⃣ Уровень голода ДО: По шкале от 1 (очень голодна) до 10 (объелась). 4️⃣ Уровень сытости ПОСЛЕ: (осталась голодной, наелась, переела). 5️⃣ Эмоции и ощущения: Было ли чувство тяжести? Ела от скуки, стресса или реального голода? ✨ В чем польза такого подхода: · Ты начинаешь замечать, что часто ешь не из-за голода, а от скуки или усталости. · Ты видишь, какие продукты дают тебе долгую сытость, а после каких через час снова хочется есть. · Уходит чувство вины (ты не ругаешь себя за «лишние» граммы, а просто анализируешь). 📖 Пример записи: 08:00. Завтрак дома. Омлет из 2 яиц с помидорами, тост цельнозерновой. Голод до — 8. После — 4 (наелась). Ощущения: бодрость, нет тяжести. 15:00. Перекус на работе. Горсть орехов и яблоко. Голод до — 6. После — 3. Ощущения: сбила тягу к сладкому, но поняла, что заедала стресс перед встречей. 💡 Совет: Не превращай это в жесткую отчетность! Если забыла записать — не страшно. Главное — честность с самой собой. Через неделю ты удивишься, сколько всего заметишь! 😉 📌 Сохраняй схему, чтобы начать вести дневник! 📲 Делись с подругой, которая устала от подсчета калорий! ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ
Канал в каталоге Максиметера
2 282 подписчиков · Еда и рецепты