Надя Андреева - нутрициолог о питании, здоровье и гормонах
IT и технологии · 4 октября 2026 г.
18 октября — Всемирный день менопаузы. Но говорить об этом я хочу начать уже сейчас
18 октября — Всемирный день менопаузы. Но говорить об этом я хочу начать уже сейчас Многие из нас выросли, так и не узнав собственное тело. Мы прошли половое созревание, не до конца понимая, что с нами происходит. Мы проживали беременность и послеродовое восстановление почти на ощупь: искали, как себя поддержать, разбирались с последствиями, которые можно было предупредить, знай мы о них заранее. Потом наступает следующий переход — перименопауза, и здесь снова можно оказаться совершенно неподготовленной. Вы замечаете, что вес стал вести себя иначе, начинаете просыпаться среди ночи и не можете заснуть, сильнее устаёте от обычных дел, тревожитесь за всё и за всех, можете расплакаться на ровном месте. 🗺 У этого естественного периода жизни есть своя карта. Но многим из нас её просто не дали. На ней могли бы быть понятные объяснения: что происходит с гормонами, какие изменения возможны, как поддерживать себя и когда обращаться за помощью. Тогда многое перестало бы быть пугающей неожиданностью. Честно говоря, мы и сами часто отмахиваемся от того, что происходит в теле. Пока хватает сил на работу, детей и повседневные дела, трудно найти время ещё и на изучение физиологии. В результате женщина может подойти к сорока годам, толком не разобравшись, что делают эстроген и прогестерон и как устроен её цикл. Знать названия гормонов из бланка анализов и понимать, что происходит в собственном теле, — совершенно разный опыт. В повседневной жизни мы тоже привыкли относиться к своей цикличности как к неудобству. Даже в первый день месячных нужно держать привычный темп, работать, быстро соображать и не отвлекаться на своё состояние. Постепенно можно разучиться замечать изменения или перестать считать их достаточным поводом для разговора со специалистом. Масштаб этой неосведомлённости хорошо виден в исследованиях. Например, в российском опросе Ipsos Comcon участвовали 2536 женщин 45–59 лет, 1743 из них находились в пери- и постменопаузе. Вот что показал опрос: 🔹 58% сказали, что им не хватает информации о менопаузе и МГТ (менопаузальной гормональной терапии) 🔹 97,5% женщин в пери- и постменопаузе уже сталкивались хотя бы с одним симптомом, а 74% оценивали проявления как умеренные или тяжёлые 🔹 Среди женщин, обращавшихся к врачу в менопаузе, только 19% сказали, что врач первым начал этот разговор. Для меня за приведёнными процентами стоят вполне конкретные женщины с их ежедневными сложностями. За этими цифрами — месяцы недосыпа, ощущение разбитости, срывы на близких, отказ от близости с мужем, переживания, что стала хуже справляться на работе, стыд за изменившееся тело и мысль: «Что же будет дальше, если сейчас так?» Пытаясь себе помочь, она может покупать добавки одну за другой, садиться на жёсткую диету, начинать и бросать тренировки. А иногда — просто прятать голову в песок, потому что смотреть в эти перемены не хочется. ❤️🩹 Знание своего тела помогает раньше заметить изменения и начать осмысленно себя поддерживать: — Понять, где могут помочь питание, движение, восстановление и работа со сном, а где требуется лечение. — Описать врачу, что происходит. — Обсудить возможную связь симптомов с гормональным переходом и проверить другие причины. Это не гарантирует перехода без симптомов. Но может сильно повлиять на то, в какой точке вы окажетесь через пять лет: как будете себя чувствовать, двигаться, спать, думать и ощущать собственное тело. Карту пути, которой нам когда-то не дали, мы можем начать изучать сейчас. А вы когда впервые узнали, что такое перименопауза — заранее или уже когда начали замечать изменения в себе?