НА

Надя Андреева - нутрициолог о питании, здоровье и гормонах

IT и технологии · 23 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Почему после 40 мышцы становятся важнее цифры на весах

Почему после 40 мышцы становятся важнее цифры на весах Если у вас нет боли, головокружения или ограничений подвижности, попробуйте небольшой эксперимент. Сядьте на пол, скрестив ноги, а потом встаньте, не опираясь ни на руки, ни на колени. Получилось легко? Или пришлось помочь себе ладонью, качнуться, встать на одно колено? Этот тест придумали бразильские врачи, и в недавней работе они проследили судьбу больше четырёх тысяч человек от 46 до 75 лет на протяжении примерно двенадцати лет. У тех, кому подъём с пола давался тяжелее всего, риск умереть от естественных причин оказался почти в 4 раза выше, чем у тех, кто вставал без опоры, а от болезней сердца и сосудов — в 6 раз. 👉 Способность легко управлять собственным телом — один из самых честных показателей того, как мы стареем. Но если сейчас результат вас не радует, это не приговор. Силу, баланс и координацию можно развивать и в зрелом возрасте. А первые улучшения при регулярных тренировках иногда заметны уже через несколько недель. Что на самом деле проверяет этот тест Чтобы встать с пола без помощи рук, нужны сразу сила ног, баланс, подвижность суставов и координация. Те же качества помогают подняться по лестнице без остановки, удержаться на ногах в автобусе при резком торможении и не упасть на скользком тротуаре. ❗️ Большинство переломов бедра случается именно при падении, а после такого перелома многие женщины надолго теряют самостоятельность. Коварство в том, что сила уходит незаметно. Весы показывают привычную цифру, в зеркале почти ничего не меняется, а встать с низкого дивана уже чуть труднее, чем год назад. Даже если вы не собираетесь худеть О мышцах обычно вспоминают, когда хотят похудеть или подтянуть фигуру. Только мышцы нужны не ради цифры на весах. Это возможность: ✅ поднять на руки внука и не думать о спине ✅ закинуть чемодан на полку в поезде без чужой помощи ✅ донести из магазина две полные сумки ✅ сесть на пол поиграть с ребёнком и подняться без «целой операции» ✅ в отпуске пройти город пешком, а не высматривать скамейку ✅ в семьдесят самой решать, куда ехать и как жить Вес может оставаться прежним всю жизнь. Сила — нет, если её не поддерживать. Хорошая новость: сила откликается на нагрузку в любом возрасте и быстрее, чем кажется. В первые недели тренировок она растёт даже раньше, чем сами мышцы, потому что тело учится включать то, что у него уже есть. Если сейчас болят колени или кружится голова, тест с полом лучше пропустить. Сегодня на эфире будет более мягкий вариант. ⏰ Начинаем в 12:00 мск! Приходите, чтобы разобраться, как после 40 поддерживать мышцы, силу и здоровый состав тела. Прямо на эфире пройдём тест силы со стулом, и у вас появится своя точка А. Зарегистрироваться на бесплатный марафон >>>