АП

Азбука ПП

Здоровье · 1 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🍗 Куриные отбивные в арахисовой панировке — сочно, хрустяще и полезно! 😋

🍗 Куриные отбивные в арахисовой панировке — сочно, хрустяще и полезно! 😋 Хочешь ужин, который и вкусный, и вписывается в КБЖУ? Тогда этот рецепт для тебя! 😍 📝 Ингредиенты: ✅ Филе куриной грудки — 400 г ✅ Арахис сырой — 50 г ✅ Яйцо куриное — 1 шт. (55 г) ✅ Мука цельнозерновая — 30 г ✅ Масло оливковое — 10 г ✅ Соль, перец чёрный молотый, паприка — по вкусу 👩‍🍳 Как приготовить: 1️⃣ Разрежь филе на 4 части и отбей до толщины ~1 см. 2️⃣ Посоли, поперчи, присыпь паприкой. 3️⃣ Измельчи арахис в крошку. 4️⃣ Подготовь 3 тарелки: с мукой, взбитым яйцом и арахисовой крошкой. 5️⃣ Каждую отбивную обваляй в муке → окуни в яйцо → обваляй в арахисе (слегка прижми, чтобы панировка лучше держалась). 6️⃣ Застели противень пергаментом, смажь маслом. Выложи отбивные. 7️⃣ Запекай в духовке при 200°C 20–25 минут до золотистой корочки. 🥗 Подавай с овощным салатом или тушёными овощами — идеальный баланс! 👌 🔥 КБЖУ на 100 г: 📊 Калории — 198,4 ккал 💪 Белки — 22,8 г 🧈 Жиры — 9,1 г 🌾 Углеводы — 4,6 г 👉 Сохраняй рецепт, чтобы не потерять! 😉 А что ты обычно подаёшь к курице? Делись в комментариях! 👇 #куриныеотбивные #ужин #полезныйужин #рецепты #курицавдуховке #пп #здоровоепитание #вкусныйужин #простыерецепты #фитнеспитание