🌮 «Лёгкие куриные мини‑тако»
🌮 «Лёгкие куриные мини‑тако» Хочешь сытный, но лёгкий ужин без лишних калорий? Эти мини‑тако — идеальный вариант: много белка, свежие овощи и минимум жиров. И готовятся всего за 20 минут — идеально для быстрого видео в Reels или поста в ленте! 😍 --- 🧾 Ингредиенты (на 2 порции) Для основы: 🔸яйца — 2 шт.; 🔸фарш из куриного филе — 100 г; 🔸соль, специи по вкусу (отлично подойдут паприка, сушёный чеснок и щепотка кумина). Для начинки: 🔸огурец — 1 шт.; 🔸помидор — 1 шт. (лучше брать плотный, чтобы не давал много сока); 🔸сыр творожный — 30 г (можно взять с травами для большего аромата). --- 👩🍳 Как приготовить: 1️⃣ Смешай яйца с куриным фаршем, добавь соль и специи. Всё хорошенько перемешай. 2️⃣ Разогрей сковороду с антипригарным покрытием (без масла или с 1 ч. л. масла, если нужно). Вылей смесь тонким слоем и обжарь с двух сторон до готовности — получится что-то вроде омлетной лепёшки. 3️⃣ Огурцы и помидоры нарежь кружочками. 4️⃣ Лепешки смажь творожным сыром, сверху — огурец и помидор, затем сложи лепешки пополам. 5️⃣ Подавай сразу: мини‑тако готовы! 💡 Лайфхак для фото и видео: чтобы тако выглядели сочнее, сбрызни овощи каплей лимонного сока и посыпь щепоткой свежей зелени — кинзы или петрушки. --- 📊 КБЖУ на 100 г: 145 ккал / 17 г белка / 6 г жиров / 5 г углеводов. * На всю порцию (примерно 350–400 г): ориентировочно ~510–580 ккал / ~60 г белка / ~24 г жиров / ~20 г углеводов. (Значения приблизительные — зависят от точного веса ингредиентов и жирности творожного сыра.) --- #️⃣ #азбукапп #правильноепитание #ппрецепт #белковаяеда #фитнесрецепт #тако #куриныеблюда #лёгкийужин #полезныйперекус #здороваяеда #рецептдня #готовимдома #вкусноиполезно #ппменю #быстрыйрецепт